Se alimentar de forma saudável não é tarefa fácil, por isso, confira uma sugestão de cardápio para uma dieta com menos de 2000 calorias por dia. Vale lembrar que também é necessário a ingestão de 2 litros de água diariamente, pois não adianta fazer dieta se não hidratar bem o corpo. E também é importante manter um ritmo de exercícios de pelo menos 30 minutos por dia.

Manhã

  • Um copo de 200 ml de suco de maçã com casca e sem açúcar, um pedaço de melão e uma ameixa.
  • No lanche da manhã (cerca de 2 horas após o café da manhã), um copo de vitamina de banana com aveia. Ou coma frutas a gosto.

Tarde

  • Um prato de saladas com verduras de cores diferentes (quanto mais colorido, mais saudável será), uma concha de feijão e uma concha de arroz integral acompanhado de um pedaço pequeno de carne, frango ou peixe. 
  • No lanche da tarde, prefira uma ou duas porções de frutas.

Noite

  • A alimentação da noite deve ser leve. Por isso, prefira um prato de papa de aveia feita com 2 colheres de sopa de aveia, uma colher (chá) de açúcar light ou ½ colher de sopa de açúcar mascavo e um copo de 200 ml de água ou leite. Ou tome um prato raso de sopa de legumes, ou opte por frutas. Uma outra opção é iogurte, pois facilita a digestão.

O ideal é substituir massas, biscoitos e lanches gordurosos por frutas, verduras, aveia, azeite, carnes magras e alimentos integrais.

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Também é importante se alimentar a cada 2 ou 3 horas e comer em pequenas porções. Ou seja, não adianta comer pão integral se você ingere de dois a cinco pães. Neste caso, irá engordar tanto quanto se estivesse comendo um pão feito com farinha branca.

Confira agora uma receita para acrescentar em seu cardápio.

Brigadeiro de banana

  • 3 bananas em rodelas
  • 1 colher (sopa) de margarina light
  • 1 caixa pequena de creme de leite light
  • 2 colher (sopa) açúcar mascavo
  • 2 colher (sopa) chocolate em pó

Leve os ingredientes a uma panela e misture no fogo médio até que fique cremoso. Mexa por cerca de 10 minutos até desgrudar do fundo da panela. Sirva frio e em copinhos. Esse brigadeiro é cremoso, não endurece e o melhor de tudo é que é nutritivo. #Dicas