Saltar as refeições, ao contrário do que muitos pensam, não irá fazer você perder peso, mas sim frustrar totalmente seus resultados.

Muita vezes, esquecemos de nos alimentar corretamente ao longo do dia corrido, seja porque estamos cheios de trabalho ou apenas nos divertindo. Mas abrir mão de uma refeição do dia por 1 ano pode trazer grandes danos e dificultar e muito seu objetivo de perder peso.

Sem comida suficiente para nutrir nosso organismo, os níveis de serotonina caem significativamente, causando irritação e uma vontade louca de comer alimentos não tão saudáveis assim. Quando seu organismo percebe que a comida está escassa, ele acumula o que você ingerir em forma de gordura, como reserva.

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Então, pensar no seu cardápio diário é peça fundamental para que você possa ter um dia muito mais ativo e produtivo. Jamais pule refeições, aposte em refeições simples e saudáveis quando faltar tempo, saladas são ótimas opções, ou que tal deixar todo seu cardápio da semana preparado para facilitar seu dia-a-dia.

3 Dicas simples que irá salvar sua vida

  • Mudanças simples e de baixo custo que irão mudar de vez a sua vida e ajudar a prevenir doenças do coração e o risco de câncer.
  • Quando falamos de doenças, descobrir formas de prevenir e reverter sua progressão são fundamentais.
  • Um estudo chinês, revela que uma #Dieta baseada em vegetais é capaz de trazer todos esses benefícios. Os resultados foram consistentes: um alto consumo de alimentos de origem animal está associado com doença crônicas, enquanto que uma alimentação baseada em vegetais eram mais saudáveis.

Proteína Animal

A ingestão de altas doses de proteína animal, incluindo peixes, fornece uma dose alta de gorduras saturadas e colesterol, o que pode aumentar o risco de doença cardiovascular.

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O peixe, é fonte de ômega-3, porém, de 15 a 30% dos peixes é gordura saturada.

Um excelente escolha, é obter proteínas a partir de grãos que contém uma fibra solúvel importante para diminuir as taxas de colesterol. Os integrais também são uma excelente escolha na hora de inserir proteínas à alimentação (quinoa, amaranto e milho como exemplos). Nozes, pistaches, amêndoas também são ricos em proteínas e gordura saudável.

Jamais podemos deixar de fora as proteínas obtidas através de vegetais, que além disso, fornecem outros nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo.

Cálcio, potássio e vitamina D

Pode parecer uma grande mentira, mas a carne não é a grande vilã da gordura ruim, mas os laticínios. A caseína, uma proteína encontrada no leite, tem sido apontada como fator no aumento da taxa de crescimento de cancro. Substitua laticínios por outras fontes de cálcio como vegetais de folhas verdes, couve, couve de Bruxelas, couve e brócolis, para o cálcio , e frutas, como laranjas, para potássio .

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A luz solar é a fonte natural e melhor de vitamina D. Produtos de soja, amêndoa, arroz e leite de aveia também podem ser enriquecidos com "vitamina D fortificada." e eles são mais baixos em gordura saturada do que leite de vaca.

Diga não aos alimentos processados

Estes alimentos possuem alta taxa de açúcar, sal e gordura trans e poucos nutrientes. Estas 3 substâncias levam à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Consuma em seu lugar grãos inteiros (pão, massas e sementes). No lugar de doces, frutas frescas.

Cuidado...azeite de oliva pode ser considerado processado. Tente utilizar limão, lima, especiarias. #Alimentação Saudável #Emagrecimento