Já olhou para seus olhos hoje? Mas com atenção! Que tal olhar a sua pele, mais especificamente, na membrana ao redor dos olhos? Com movimento suave, puxe um pouco para baixo e olhe em cima também, observe sua cor. Se ela se encontra num rosa claro, fique atento, você pode estar anêmico.

Para quem não sabe, a anemia é um quadro de deficiência/falta de células vermelhas, as hemoglobinas, que são responsáveis pelo transporte do oxigênio para funcionamento do corpo, desde células, músculos, órgãos e sistemas. A anemia pode ser causada, especialmente, pela falta de alguns nutrientes no sangue, como o ferro, zinco, vitamina B12 e outras proteínas.

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É muito comum, especialmente em pessoas com dietas restritas, como os veganos - que são pessoas que não comem nenhum tipo de derivado animal, inclusive ovos e leite - e vegetarianos, que mesmo comendo alguns derivados, podem ter carência de algum elemento, visto que a maior parte de sua alimentação é constituída principalmente por carboidratos e poucas proteínas.

Além de pessoas que seguem algumas dietas específicas, existem outras situações comuns que podem gerar anemia. Normalmente os mais afetados são crianças, mulheres em fase menstrual, gestantes, pessoas com enfermidades no trato digestivo e idosos. Comumente, a anemia mais predominante, cerca de 90% dos casos, é a anemia ferropriva, ou seja, a deficiência de ferro nas hemoglobinas. Isso pode afetar o funcionamento do corpo. Atividades como estudos, prestar atenção no trabalho, foco, esportes podem ser mais difíceis para quem tem anemia.

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Sintomas como cansaço, fadiga, fraqueza muscular, dores no corpo, dores de cabeça podem ser indicativos e sintomas relevantes.

Como Melhorar a Alimentação?

Para otimizar a absorção correta de nutrientes, o mais simples e natural é corrigir as carências, que são as escolhas de alimentos que possuem alto teor de vitaminas, ferro, zinco e vitamina B12. É importante ressaltar, que não se deve exagerar, basta colocar com frequência e saborear com prazer tais elementos. É importante enfatizar que o cálcio, que também é um importante elemento para nosso corpo, pode atrapalhar a absorção de ferro. Portanto, ao focar na anemia, evite ingerir os dois elementos em uma mesma refeição. Intercale!

  1. Frutas Cítricas como laranja, limão, tangerina além de conterem a conhecida vitamina C (ácido ascórbico), que é ótima para evitar resfriados, também ajudam na absorção de Ferro.
  2. Brócolis, beterraba, couve-flor são ricos em fibras e proteínas que também auxiliam na digestão. Seu intestino também agradecerá!
  3. Feijão: o querido do brasileiro. Ao cozinhar, prefira panelas de ferro, ou se quiser, coloque uma colher de ferro submersa durante o cozimento. Isso ajuda enriquecer a concentração de ferro.
  4. Feijão Preto: Estudos confirmam que o feijão preto é o melhor no quesito de quantidade de ferro, comparado ao feijão carioca.
  5. Soja: elemento comum na #Culinária oriental como o Tofu, shoyu, edamame são boas opções, inclusive aos veganos e vegetarianos. Derivados como carne de soja, queijo de soja e muito mais!
  6. Grãos como pistache, nozes e semente de abóbora são ótimas escolhas para quem procura o Ferro.
  7. Carnes como o fígado são ricas em Ferro.
  8. Frango, ovos e laticínios. Atenção aos ovos, leite, iogurte, creme de leite, requeijão, que são ricos em cálcio, evite-os comer junto em receitas focadas no ferro!
  9. Peixes e frutos do mar: O marisco é um dos alimentos mais fortes em Ferro.

Agora que incorporou uma dieta mais focada, que tal observar seu desempenho? Que tal investir em esportes no cotidiano? Essa prática aumenta o volume de hemoglobinas, que podem deixá-lo mais disposto!

Observe seu dia-a-dia, certamente estará mais animado! Se ainda não viu diferença, procure um especialista para fazer acompanhamento.

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É preciso ficar atento aos exames, como os de sangue! Lembrando que é sempre importante consultar o médico e o nutricionista! A saúde é um bem muito importante que só nós mesmos podemos garantir! Cuide-se, não apenas para você, mas como também para sua família e seus amigos. #Educação