A gravidez é um momento único e de suma importância à vida de uma mulher. Para se manter saudável durante a gestação e garantir à saúde do bebê, a futura mamãe precisa cuidar de maneira correta da sua alimentação. Neste artigo as futuras mamães saberão quais são os alimentos essenciais para uma dieta completa e saudável.

Como deve ser a alimentação das gestantes

A alimentação das gestantes precisa ser balanceada, oferecer nutrientes como ferro, ácido fólico, proteína e cálcio. Normalmente, a gestante precisa ingerir 300 calorias a mais diariamente. Procure alimentar com mais qualidade e não em mais quantidade. Ao cuidar da sua alimentação você vai cuidar com seu bebê.

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Gestantes saibam quais os alimentos que não podem faltar no seu cardápio

Ferro - Encontrado nas carnes, fígado, ovos, verduras e hortaliças com folha verde-escuro.

Ácido fólico - Na gestação, é preciso ingerir 02 vezes mais ácido fólico para garantir o bom desenvolvimento do feto. Inclua em sua alimentação repolho, espinafre, aspargos, miúdos, fígado, brócolis, feijão, ovos e carnes.

Vitamina E - Você encontra na gema do ovo, castanhas e amêndoas.

Vitamina C - Extremamente importante durante a gravidez. Fontes de vitamina C, limão, caju, acerola, batata-doce, kiwi, morango, melão, melancia, mamão, abacaxi, brócolis, pimentões, tomate e couve-flor.

Vitamina B6 - Pode ser encontrado nos seguintes alimentos, trigo, frango, peixe, leite e derivados, milho e leveduras.

Vitamina A - Essencial para a boa formação da pele e dos olhos do bebê.

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Alimentos fonte de vitamina A: cenoura, manga, mamão, abóbora, batata baroa.

Magnésio - Pode ser encontrado nestes alimentos, nozes, cacau, frutos do mar, soja, feijão, cereal integral e ervilhas.

Cálcio - É extremamente importante para formação dos ossos e dentes do bebê. São fontes de cálcio, leite e derivados, bebidas a base de soja, tofu, gema de ovo e cereais integrais.

Vitamina D - São fontes de vitamina D, leite enriquecido, manteiga, ovos e fígado. Banho de sol também é uma importante fonte de vitamina D.

Proteínas - São responsáveis diretos por renovar e manter os tecidos da mamãe e do bebê. Encontradas em abundância nas carnes, leite e derivados, ovo, peixe, frango.

Carboidratos - Os carboidratos são fontes de energia para a gestante e para o feto. Aconselha-se o consumo de grãos integrais, arroz, pães, macarrão e cereais.

Fibras - Alimentos ricos em fibras devem consumidos diariamente pelas gestantes para evitar a constipação intestinal. Fontes de fibras: arroz, verduras, frutas, sucos naturais, centeio, trigo, ameixa e leguminosas, mamão, laranja.

Sua alimentação vai te auxiliar a ter uma gravidez tranquila e um bebê lindo, saudável que vai certamente lhe trazer muitas alegrias. #Família