Agora que você já sabe quais alimentos deve dar adeus em 2015, que tal descobrir alimentos imprescindíveis para uma boa alimentação e saúde e que devem entrar no seu cardápio desde já? O início de um ano novo é sempre propício para reavaliar os hábitos alimentares e adotar novos costumes para uma melhor qualidade de vida. 

Vale lembrar que essas mudanças e adições ao nosso cardápio do dia a dia têm resultados que vão além da estética. Além de contribuir para o aumento de nossa auto estima, se alimentar bem previne de diversas doenças, como osteoporose, obesidade, hipertensão, diabetes e as cardiovasculares.  

Confira abaixo uma lista com dez alimentos que você deve incluir em seu cardápio desde já.

  • Abacate: Ok, você já deve ter ouvido que o abacate é uma fruta bem calórica. E é mesmo. Mas, ao mesmo tempo, ele é rico em vitaminas C e E, gordura monoinsaturada, magnésio, fósforo, ferro e muito mais. Ele também é anti-inflamatório, protege o coração, previne de AVC e doenças cardíacas. E para que todas essas vantagens sejam aproveitadas, é só não abusar na dose e comer moderadamente.
  • Aveia: Esse alimento tem o poder de limpar nossas artérias e controlar o colesterol. Também ajuda num melhor funcionamento do intestino, aumenta a sensação de saciedade e é rica em ômega-3, proteínas, fibras e potássio.
  • Azeite de oliva: Você já deve ter ouvido falar maravilhas do azeite. E é tudo verdade! Os azeites extravirgem ou virgem são antioxidantes e ricos em polifenóis. Também são uma boa arma contra doenças degenerativas e controlam o colesterol.
  • Vegetais verde-escuros: Ricos em vitaminas A, C, K, fibras, ferro, magnésio e cálcio. Ótimos para melhorar o funcionamento do intestino, controlar o colesterol, prevenir de doenças cardiovasculares, anemia e colesterol alto. Entre os principais vegetais verde-escuros, podemos citar a rúcula, brócolis, espinafre, couve e agrião.
  • Frutas vermelhas: As frutas de coloração avermelhada são ricas em vitaminas B e C, selênio, zinco e muito mais. São antioxidantes, anti-inflamatórias, reduzem riscos de doenças do coração e melhoram as funções de nosso cérebro. Entre as frutas vermelhas, há a maçã, cereja, morango, romã, framboesa, tomate e uvas avermelhadas.
  • Castanha-do-Pará: Alimento rico em gorduras mono e poli-insaturadas, vitamina B, magnésio, selênio e zinco. Serve também para desintoxicar nosso organismo, melhorar a memória, imunidade e combater o envelhecimento das células. As castanhas-do-Pará também controlam os níveis de colesterol do sangue.
  • Grãos integrais: Ricos em fibras, ômega-3, minerais e vitaminas. São indicados para controlar a glicose e colesterol do sangue. Também ajudam a aumentar a saciedade, perfeito para evitar ataques à geladeira fora de hora.
  • Batata doce: Sempre que puder, substitua a batata inglesa pela doce. Ela tem poucas calorias, baixo índice glicêmico, oferece carboidrato de qualidade, tem vitaminas A e C, melhora o sistema imunológico e controla a saciedade. Precisa de mais?
  • Linhaça: Rica em gorduras mono e poli-insaturadas, potássio, fósforo, magnésio, fibras, ômega-3 e ômega-6. Serve para liberar controladamente a glicose no sangue, ajuda na sensação de saciedade, protege o coração e melhora o funcionamento intestinal.
  • Água de coco: Não há nada que supra melhor eletrólitos do que a água de coco. Ela é rica em vitamina C, cálcio, potássio, sódio, magnésio, fósforo e muito mais. Ideal para quem pratica exercícios físicos (e se você não pratica, deveria começar!), pois protege de cãibras e melhora o desempenho. E nesse calor, uma água de coco vai bem, não é?
Com essas #Dicas, você tem a faca e o queijo na mão para fazer de 2015 um ano muito mais saudável! E não esqueça, não manter uma alimentação equilibrada contribui para a retenção de líquidos e inchaço. Se você sofre desse mal, saiba como amenizar o quadro aqui.