Não conseguir dormir direito faz parte da rotina de muitas pessoas e, com cada vez mais recursos digitais, fica ainda mais difícil dormir. Deitamos e quase sempre damos aquela olhadinha no celular para ver se encontramos algo que nos distraia, e acaba ficando difícil dormir. E quando se trata de computadores a luz emitida pelo monitor afeta a produção do hormônio responsável pelo sono, a melatonina.

Causas para insônia também são as preocupações diárias, dividas, provas, problemas com relacionamento, desemprego... Virar de um lado para o outro sem conseguir dormir e quando vir que já está quase na hora de acordar é a realidade de muitas pessoas.

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Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono avaliou cerca de 43 mil pessoas em diversas capitais do Brasil e revelou que mais de 50% delas sofrem de problemas para dormir, em sua maioria mulheres.

Consequências causadas por noites mal dormidas são sonolência, cansaço, falta de energia durante o dia e nervos à flor da pele. Aproximadamente 70% dos brasileiros têm insônia de vez em quando. O problema maior é quando essa insônia deixa de ser passageira e passa ser crônica, afetam muito sua produtividade. Deve-se investigar as causas e procurar uma solução, resolvido o problema em geral a falta de sono melhora espontaneamente.

O sono é essencial para nossa saúde, durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros), consolidação da memória, isso sem falar no relaxamento e descanso da musculatura.

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#Dicas #Curiosidades

Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

  • Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.
  • Lutar contra a insônia não adianta. Se o sono não vem, é melhor sair da cama e fazer algo relaxante como tomar um banho ou ler. 
  • A medicina indiana recomenda: leite morno com noz moscada polvilhada e pó de uma semente aromática conhecida como cardamomo. A mistura tomada em pequenos goles antes de ir para a cama funciona como um ótimo relaxante.
  • Um ótimo remédio caseiro para insônia é tomar o chá de erva-cidreira, por que esta planta medicinal possui propriedades que acalmam e relaxam o organismo proporcionando uma melhor qualidade de sono. 
  • Evite utilizar tablets, celular, computador, não os leve para a cama.
  • Evite consumir: café, energéticos, pimenta, chocolate, açaí, esses alimentos devem ser evitados, especialmente depois das 16 horas da tarde para que o cérebro consiga receber os impulsos elétricos necessários para a perfeita regulação do sistema sono-vigília e assim garantir uma boa noite de sono.