Quando o Ministério da Saúde publica uma pesquisa que mostra que mais da metade da população brasileira está acima do peso, o primeiro questionamento da maioria das pessoas é: Será que faço parte dessa estatística? Por mais que as pessoas estejam praticando cada vez mais atividades físicas, o número de obesos no país ultrapassa os 17%, e a melhor forma de perder peso sem precisar de intervenções cirúrgicas é aliar o processo de reeducação alimentar (RA) ao esporte.

É verdade que o início da busca por uma vida mais ativa e saúdavel é complicada e bastante árdua, já que é necessário abrir mão de velhos hábitos, então abaixo algumas #Dicas de como começar e manter a RA.

Publicidade
Publicidade

Fazer todas as refeições

A primeira e talvez mais importante regra é fazer todas as refeições do dia, sem pular nenhuma, porque quando esperamos ter fome para comer, sempre há ingestão de alimentos em quantidades exageradas. O ideal é comer de 3 em 3 horas, ou seja, fazer refeições completas e equilibradas no café da manhã, almoço e jantar e nos intervalos consumir frutas, iogurtes naturais ou cereais, e muita água ao longo do dia. Como poucas pessoas almoçam em casa, use o bom senso nesse período, leve marmita de casa ou escolha alimentos saudáveis no restaurante. Sem radicalismo!

Não abra mão de tudo de uma hora pra outra

Sempre quando pensamos em RA empacamos nos finais de semana, que são momentos de lazer com familiares e amigos. É preciso abrir mão desses momentos? Na verdade não, mas é necessário muito auto controle para resistir aos petiscos gordurosos e as bebidas alcóolicas, lembre-se que seu organismo estará mais exposto as toxinas do álcool porque receberá ima quantidade menor de alimento.

Publicidade

N

o dia a dia faça trocas inteligentes, se não conseguir evitar os pães e as massas, opte pelo integral. Troque o refrigerante pelo suco, o biscoito recheado por torradas com fibras e o sorvete pela salada de fruta.

Tenha metas

Não existe nada mais satisfatório do que atingir um objetivo, então encare a RA como um desafio próprio. É necessário ter comprometimento e dedicação para chegar no fim do processo, sem desistir. Procure grupos de pessoas que estejam na mesma caminhada nas redes sociais e estipule metas pequenas no início, além dos colegas, o foco tem que ser um dos seus aliados até o fim.