A maioria das pessoas imagina que é preciso gastar muito dinheiro para manter uma #Dieta saudável e busca maneiras de criar um cardápio equilibrado e econômico. E com a alta da inflação brasileira, a necessidade de alternativas mais baratas são ainda mais necessárias.

Nem sempre fazer dieta é sinônimo de gastar muito. Alguns alimentos são extremamente saudáveis, fontes de proteínas e vitaminas e não pesam tanto no orçamento. Confira abaixo sete #Dicas de alimentos e pratos para não precisar sair da dieta por gastar muito.

Arroz e feijão

Verdadeiro clássico das mesas brasileiras. É possível fazer dieta sem bani-los do cardápio, já que essa combinação ajuda a formar massa magra.

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Os dois também são ricos em aminoácidos essenciais. Para não sair da dieta, é importante consumir a dosagem certa, que varia de acordo com cada pessoa. 

Ovo

A clara do ovo é uma proteína de alto valor biológico. A clara também é bastante utilizada em suplementos e ajuda a ganhar massa muscular, força e contração. Durante muito tempo, a gema foi considerada vilã. Mas atualmente ela pode ser consumida durante a dieta, pois melhora a imunidade, além de ser rica em vitaminas A, D e K, ferro e outros nutrientes.

Batata doce

A batata doce é uma das principais queridinhas entre quem faz dieta atualmente. Ela tem baixo índice glicêmico, prolonga a sensação de saciedade e é indicada para quem faz exercícios de longa duração, pois preserva massa muscular e garante bom desempenho.

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Leite em pó

O leite em pó pode ser um grande aliado da dieta e é muito econômico quando comprado ao Whey Protein. De acordo com nutricionistas, quando consumido na dosagem recomendada para cada pessoa, o leite em pó instantâneo apresenta resultados similares ao Whey Protein e pode ser um ótimo e econômico substituto. 

Frango

Mais uma boa fonte de proteína para adicionar na dieta. O frango é mais barato do que outros tipos de carne e ainda tem menos gordura, principalmente o peito. É importante que ele sempre seja consumido sem pele.

Banana

É unanimidade entre nutricionistas: a banana fornece energia com rapidez e tem alto índice glicêmico. Também é de fácil digestão, ameniza cãibras, melhora imunidade e é rica em minerais e vitaminas.

Abacate

O abacate é uma fruta calórica, mas também ajuda a controlar os níveis de colesterol, combate infecções e é rica em vitamina C e E, fósforo, magnésio, ferro e ácido fólico, além de gordura monoinsaturada, a chamada "gordura boa". O abacate também melhora a saúde do coração. Portanto, basta consumir com moderação!

E você, adicionaria mais algum alimento à lista de ingredientes econômicos que ajudam a manter a dieta?