Para quem deseja ganhar massa muscular é fundamental que se coma bem. Os músculos fortes e com definição são fibras e tecidos que tiveram reforço e necessitam ser construídos a partir da energia que os alimentos disponibilizam.

Quando existe a pratica de atividade física, você induz os músculos a se esforçarem e é a hora que eles se expandem. Os exercícios com cargas elevadas provocam lesões pequenas na musculatura que foi trabalhada. Para que ocorra o crescimento efetivo, é necessário fornecer os nutrientes corretamente para o corpo e assim o organismo constrói o tecido muscular.

O fundamental para isso é consumir corretamente doses diárias de proteínas e carboidratos.

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A ingestão ideal para quem busca o ganho de massa muscular é de 2 a 3 gramas de alimentos proteicos por quilo corporal e de 3 a 4 gramas de carboidratos, também com mesmo cálculo do peso corporal. A proteína encontrada em carnes, frango e ovos é a principal responsável na reconstrução de tecidos e fibras. Já o alimento com carboidratos gera energia para realizar as atividades físicas, o que evita que ocorra a queima de massa magra, e sim apenas da gordura.

Consumir quantidades elevadas diárias de proteína pode ser difícil, por isso é recomendado que se faça o uso de suplementação em shakes com whey, que ajuda a proteína a agir nos músculos do atleta. O melhor horário para a ingestão da boa proteína é depois do treino intenso. O organismo absorve rapidamente os nutrientes consumidos.

Segundo o blog Transformer, além dessas #Dicas é preciso manter uma alimentação regrada, com as três principais refeições completas: café da manhã, almoço e o jantar; e principalmente os lanches entre as refeições mais importantes.

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Antes do treino pesado, deve-se se dar muita importância à alimentação, pois se o corpo não tiver bem alimentado, vai acabar queimando massa muscular. Portanto, a suplementação é indicada de 20 a 45 minutos antes do início dos exercícios. #Beleza #Dieta

Um cuidado em particular é de extrema importância para quem quer ter um maior ganho de massa muscular, o repouso. O descanso é fundamental para a musculatura se recuperar, é nesse período que acontece a recuperação das fibras. Por isso o ideal é aliar o plano alimentar, os exercícios e o repouso para melhorar o ganho dos músculos.