Fundamentais para ganhar massa muscular, os suplementos ganham muitos adeptos hoje em dia. Alguns geram resultados diferenciados e outros devem ser utilizados para ganhar vantagem em competições. É recomendado que antes de qualquer suplementação, aconteça uma preparação com a orientação de um profissional, que determina qual é o ideal nutriente para cada pessoa.

Confira os três tipos de suplementação e seus principais benefícios, segundo site Mundo Boa Forma.

BCAAs e Leucina - Muito conhecido hoje em dia, leucina aumenta a proteína em até 145% no pós-treino. Apesar disso, a leucina não deve ser utilizada sozinha. O ideal é o consumo de BCAAs ricos em leucina, ou seja, os BCAAs serão feitos em proporção de leucina em quatro para um com valina e isoleucina.

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Essa composição demonstra ter mais eficácia para o ganho de massa muscular.

Se a ingestão de leucina for exagerada, sem um equilíbrio, como em outros BCAAs, os resultados anaeróbicos serão baixos, pela desconformidade de aminoácidos no sangue. Se ricos em leucina os BCAAs, consumido adequadamente, pode reduzir as lesões nos músculos, diminuir as dores e crescer os músculos gradativamente.

Creatina - Certamente, esse suplemento é o mais procurado. Considerado um combustível em treinos de intensidade, por dobrar os ganhos na massa muscular. Estima-se que treino em um período de 4 a 12 semanas pode aumentar de 1 a 2 quilos extras com o uso correto da creatina. Não somente os músculos aumentam, com esse suplemento há um ganho de força e resistência, além de ajudar a eliminar gordura.

Para a creatina acumular, é necessária a presença de insulina, então, o ideal é que tenha um consumo de algum carboidrato para estimular a insulina e tornar a suplementação eficaz.

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Beta alanina - Aumenta o desempenho, fortifica os músculos. A carnosina, que é estocada nas fibras musculares através do suplemento, ajuda também a equilibra o pH muscular no período do treino, pois elimina dos músculos o excesso de íons de hidrogênio, que causam ardência e fadiga nos músculos. #Beleza #Dicas #Dieta