Se você segue dietas e regimes buscando bem estar e perda de peso saudável, com certeza já ouviu alguém falar que comer carboidratos à noite engorda. O carboidrato é um nutriente importantíssimo, assim como a proteína e a gordura, que produz energia para o corpo e cérebro. Saiba a verdade por trás do mito e aprenda a encaixar o carboidrato corretamente à sua rotina:

Ganho de peso: O que engorda, de fato, é o excesso de calorias ao longo do dia. As calorias são todas iguais, independente do alimento consumido: acima do recomendado, provocam o aumento de peso. Se você consome carboidratos à noite e pensa que eles são os grandes vilões do emagrecimento, mude de ideia: o que pode estar dificultando a sua perda de peso são os alimentos errados em grande quantidade.

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Metabolismo: Durante à noite, nosso metabolismo diminui o ritmo para que possamos nos preparar para o sono. As refeições mais leves são indicadas para que você não sofra uma indigestão ou durma mal. Diminua as quantidades de gordura e carboidratos antes de se deitar para garantir uma noite tranquila.

Quantidade: Colocar um nutriente importante como o carboidrato em apenas uma refeição não é indicado. Os carboidratos devem estar em todas as refeições, pra que você tenha energia e disposição durante o dia inteiro. Café da manhã, almoço e lanche da tarde podem conter um nível um pouco mais elevado de carboidratos.

Alimentos: Dê preferência aos alimentos integrais, verduras e legumes, frutas e castanhas. Dessa forma, a glicemia aumenta devagar fazendo com que você demore para sentir fome novamente. Comece devagar, colocando alimentos mais saudáveis na #Dieta, para que seu corpo consiga se adaptar à mudança.

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Evite: Deixe os alimentos processados e industrializados um pouco de lado. Massas como bolos, pães e tortas não são recomendados para incluir na dieta. Os doces também contém muito carboidrato e calorias “vazias”, aquelas que não adicionam nutriente nenhum ao organismo e são as principais causadoras do aumento de peso.

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