Com a estação mais quente do ano batendo à porta, muita gente resolve agora correr atrás do tempo perdido para colocar as medidas em dia e aproveitar as praias e piscinas com o corpo em cima. Mas qual a melhor maneira de perder peso de forma rápida e saudável para aproveitar o verão que se aproxima? Nessa matéria, você irá conferir um cardápio saboroso e saudável, que aliado a uma série de poucos exercícios vai te ajudar a perder até 6kgs até o verão!

Segundo os profissionais de saúde e nutrição, não basta apenas fechar a boca, só tomar água e comer alface, como muitos fazem. Isso é um erro!

É necessária uma #Dieta equilibrada, para não colocar em risco a sua saúde, e claro, exercícios físicos apropriados.

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Os especialistas garantem que seguindo esta rotina é possível perder até 6 Kg até o início do verão.

Dicas de exercícios para serem feitos em casa

Elevação de quadril

Deitada, com os pés e as mãos apoiadas no chão, eleve e abaixe a articulação do quadril.

Flexão de braço

Deite-se no chão de barriga para baixo e, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levante e abaixe o corpo.

Agachamento

Em pé, afaste as pernas, posicione os braços esticados à frente do corpo e agache. Retorne a posição inicial e recomece.

Remada alta

Em pé, segure um par de pesos com os braços esticados para baixo à frente do corpo. Puxe os pesos para cima, flexionando o cotovelo e mantendo as mãos próximas ao corpo.

Abdominais

Escolha uma modalidade e faça por 1 minuto.

Subida no banco

De frente para um banco ou degrau, suba com a perna direita, mantendo a esquerda estendida.

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Una as duas pernas e desça com a direita. Repita o exercício começando com a perna esquerda.

Consulte um médico para avaliar o seu estado físico antes de começar os exercícios!

Dieta de emagrecimento

Nutricionistas recomendam fazer refeições antes e depois do treino para potencializar o gasto calórico. Na dieta tem de ser incluídos carboidratos integrais, proteína, vitaminas e minerais.

O consumo de água é essencial em todos os momentos do dia, exceto durante as refeições, pois atrapalha a digestão. Consuma líquidos entre 30 a 45 minutos antes e depois das refeições.

Cardápio sugerido

  • Café da Manhã: 

    Bebida: Chá de Hibiscos sem açúcar.

    Comida: Pão integral com patê de ricota (no máximo 2 fatias)

    Fruta: 1 banana prata

  • Lanche:

          1 kiwi

  • Almoço:

    Salada com cenoura e beterraba

    Couve flor feita no vapor (1 pires)

     Arroz integral ( 3 a 4 colheres de sopa)

     Feijão (4 colheres de sopa)

     Filé de pescada

  • Lanche:

           1 copo de suco detox

           1 fatia de pão integral com ricota e cenoura

  • Janta:

    Salada de tomate e espinafre

    1 abobrinha no vapor

    Arroz integral (3 colheres)

    1 filé de frango grelhado

  • Ceia

           1 maçã assada com canela

Ainda que o cardápio acima seja balanceado, sugerimos que o faça com acompanhamento de um médico ou nutricionista para que, se necessário, faça alterações de forma que a dieta fique ainda mais eficaz para o seu organismo. #Beleza #Alimentação Saudável