Existem muitas dietas e planos alimentares da moda com o intuito de promover o emagrecimento, prometendo ser rápidas e com mudanças mínimas na rotina e no estilo de vida. No entanto, para ter resultados maiores é necessário que se haja um esforço e adaptações. Às vezes, para perder o peso desejado é preciso ter paciência e esperar mais tempo do que se imagina, mas existem algumas mudanças simples que ajudam a conquistar o emagrecimento, caso ele seja de urgência.

A seguir, confira as #Dicas para conseguir emagrecer rápido, segundo o site Mundo Boa Forma.

Cortar calorias

Para perder peso, é preciso cortar calorias. Para um emagrecimento rápido, é necessário cortar as calorias o mais rápido possível.

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Um quilo perdido corresponde a 7700 calorias, então para que se perda meio quilo na semana, é preciso cortar da sua #Dieta 600 calorias diariamente.

O especialista Harvey-Berino revela que deve ser consumido diariamente o mínimo de 1200 calorias. De acordo com DCN (Departamento de Ciências Nutricionais), da Universidade de Vermont, esse é o valor considerado para que não aconteça um emagrecimento que prejudique saúde.

Porém o profissional sugere que, nas ocasiões em que é necessário uma perda de peso mais rápida, essa diminuição pode ser uma solução, mas o mínimo é restringido a 800 calorias e o tempo para essa super dieta deve ser seguida por no máximo de três dias. Harvey-Berino explica que, para um melhorar os resultados, devem ser elaboradas regras que façam uma estrutura na rotina alimentar.

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Elimine o álcool

Muitos profissionais na área da saúde dizem que tomar uma taça de vinho às vezes pode fazer bem, mas somente uma taça dessa bebida corresponde a 100 calorias. A cerveja light também deve ser evitada nesse período de emagrecimento; ela também tem 100 calorias e, se consumida diariamente durante um ano, essas calorias equivalem a 5 quilos acumulados. Além dessas calorias extras, o álcool dificulta o seu metabolismo de funcionar perfeitamente na eliminação de gordura.

Diminua o consumo de carboidratos

Pra cortar o carboidrato, é sugerido que diminua o consumo de alimentos como pães, macarrão e o arroz. Esses alimentos tão comuns devem ser substituídos pelos integrais, que contêm uma maior quantidade de fibras, auxiliam no emagrecimento e devem ser aliado com alimentos vegetais responsáveis por dar uma maior saciedade.

Comer salada

Incluir uma salada com uma grande quantidade de vegetais todos os dias nas principais refeições com uma proteína, como peixe, frango ou um filé de carne magra, além de trazer uma maior saciedade, é uma excelente escolha para quem precisa emagrecer com urgência.

Beber mais água

É importante ingerir um mínimo de 2 a 3 litros de água diariamente para manter o organismo em bom funcionamento. Além de deixar o seu corpo hidratado, a água pode funcionar como um inibidor da fome. Por tanto, tomar 200 ml de água a cada meia hora antes da refeição ajudará na perda de peso e trará benefícios à sua saúde. #Alimentação Saudável