Você já ouviu falar na #Dieta do ômega-3? Ela é ótima para diminuir a retenção de líquidos, limpar o organismo e ainda estimula nossos rins. O ômega-3 é antioxidante, diminui o colesterol ruim, previne a depressão, previne e trata doenças cardiovasculares e ainda melhora o sistema imunológico. Não faltam motivos para seguir essa dieta!

Antes do cardápio, confira abaixo alimentos que são ricos em ômega-3 e quanto você deve consumir de cada um deles.

  • 1 filé de salmão;
  • 2 filés de arenque;
  • 3 filés de sardinha;
  • 2 colheres de sopa de chia;
  • 2 colheres de sopa de atum;
  • 4 unidades de oleaginosas, duas unidades ou duas folhas de couve, espinafre, brócolis e rúcula (cada um deles todos os dias);
  • 2 colheres de sopa de linhaça, seja farinha, óleo ou semente.

Cardápio da dieta do ômega-3

OBS: Além de seguir o cardápio abaixo, é essencial também fazer exercício físico com frequência e ingerir 2 litros de água por dia.

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Cada refeição conta com duas opções de livre escolha. Seguindo-a, é possível emagrecer até 4,5 kg em um mês!

Café da manhã

Opção 1: Suco feito com 5 morangos, uma fatia de melancia, duas folhas de hortelã e gelo, uma fatia de pão integral com 1 colher de requeijão light e duas castanhas do Pará.

Opção 2: Shake feito com um copo de água, 1 colher de sopa de farinha de aveia, uma pitada de canela em pó, 5 morangos e uma colher de sopa de chia.

Lanche da manhã

Opção 1: Xícara de chips de batata doce

Opção 2: 2 colheres de sopa de iogurte natural, uma maçã, uma banana com duas colheres de sopa de chia

Almoço

Opção 1: Couve, rúcula, agrião a vontade, brócolis, couve-flor e cenoura ralada com azeite, gotas de limão e vinagre balsâmico, duas colheres de sopa de feijão branco, duas colheres de sopa de arroz 7 grãos e um filé de salmão grelhado com alecrim.

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Quando preferir, o salmão pode ser substituído por três sardinhas.

Opção 2: Duas colheres de sopa de purê de batata, dois filés de arenque com pimentões e orégano, alface-crespa, brócolis, repolho e couve, abobrinha, chuchu e beterraba cozinha com fio de azeite.

Sobremesa

Opção 1: Pequeno cacho de uva e três nozes.

Opção 2: Duas castanhas do Pará e uma goiaba.

Lanche da tarde

Opção 1: Salada de frutas feita com maçã, morango, mamão, banana, abacaxi e laranja, com uma colher de sopa de farinha de linhaça e uma pitada de canela em pó.

Opção 2: Mistura de oleaginosas e frutas secas (duas nozes, três damascos e duas amêndoas) com duas torradas integrais com patê de atum por cima.

Jantar

Opção 1: Omelete feito com dois ovos inteiros, duas colheres de sopa de atum e dois tomates-cereja. Tempere com orégano.

Opção 2: Um palmito, rúcula, agrião, uma colher de sopa de gérmen de trigo, dois filés de peito de frango (tempere com meio limão e raspas de gengibre) e duas colheres de sopa de purê de batata.

Ceia

Opção 1: Um copo de suco de maracujá com 2 colheres de sopa de farinha de linhaça.

Opção 2: Uma banana amassada com uma colher de sobremesa de mel e uma colher de sopa de semente de linhaça. #Alimentação Saudável