A luta pela boa forma e vida saudável nunca estiveram tão presentes entre os brasileiros. A cada dia surgem novas dietas e cardápios que prometem a rápida eliminação dos quilos extras. Porém, todos sabem que as chamadas 'dietas malucas' podem até surtir efeito imediatamento mas, num futuro bem próximo, podem acarretar em problemas de saúde, além do tão temido efeito sanfona.

É preciso desmistificar o fato de que é preciso abdicar de alimentos saborosos em troca da silhueta fininha. Alimentando-se bem e balanceadamente é possível entrar em forma sem colocar a saúde em risco. Confira abaixo um cardápio saudável que, aliado à bons hábitos, possibilita emagrecer até 4kgs em apenas 10 dias.

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Cardápio saudável: Elimine até 10 kgs em 4 dias

O cardápio oferece variadas opções para 6 refeições ao longo do dia. Deve ser seguido por 10 dias, sem alterações.

Café da manhã

a) Banana prata, 1 colher de cereais e leite desnatado

b) Suco de frutas com 200ml de água de coco, 10 morangos e 1 colher de amaranto em flocos

c) Suco de frutas e 1 fatia de pão integral com 2 colheres de requeijão light e 1 fatia de presunto magro

d) 2 fatias de pão integral com 1 colher de requeijão e 1 copo de suco de frutas

Lanche da manhã

a) 100gr de frutas

b) Picolé de frutas

c) 2 ameixas vermelhas

d) Pera

Almoço

a) 2 fatias de pão integral, 1 fatia de carne assada e salada de alface, pepino, cebola, picles, azeitonas, couve e cogumelos

b) Sopa de mandioquinha com frango e cenoura

c) Filé de frango ou peixe assados, 3 colheres de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 prato de salada de folhas e 1/2 prato de brócolis ou couve-flor cozidos

d) 2 colheres de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 bife grelhado e salada de tomate e alface

Lanche da tarde

a) 1 colher de queijo cottage

b) Maçã batida com 1 copo de leite desnatado

c) 1 maçã

d) Barra de cereais (light, de preferência)

Jantar

a) Sopa de legumes e 1 filé de frango grelhado

b) Sopa de chuchu com abobrinha, carne e beterraba

c) 70g de peito de frango assado sem a pele, 60g de brócolis cozidos, 50g de cenouras cozidas e 80g de batatas assados com 30ml de leite semi-desnatado

d) 1 filé de frango grelhado, salada de folhas e tomate e 1/2 prato de abobrinha cozida

Ceia

a) Iogurte light

b) 1 manga

c) 1 xícara de chá de camomila

d) 200ml de suco de abacaxi com morango #Dieta #Alimentação Saudável