Com preço sempre justo e acessível, muito prática de se levar para qualquer lugar e perfeita para lanchinhos fora de hora, a banana é parte importante da #Dieta e proporciona muitos benefícios à saúde: previne cãibras, ajuda na manutenção dos músculos e sacia rapidamente a fome. A fruta típica brasileira é rica em melatonina, o hormônio que nos ajuda a dormir mais e melhor. O hormônio também melhora os sintomas causados pela TPM, e pode ajudar a espantar o mau humor por causa do triptofano, o famoso hormônio responsável pelo bem-estar emocional. São tantos os benefícios que seria um pecado retirar a banana da dieta por causa de sua quantidade de carboidratos.

Publicidade
Publicidade

A banana é aliada número um de qualquer dieta saudável, mesmo sendo uma fruta com bastante açúcar e muitas calorias. Porém, seu alto valor calórico não é tão preocupante quando se leva em consideração a sua quantidade de fibras, responsáveis pela regulação do intestino e da saciedade em momentos de muita fome, principalmente fora do horário comum das refeições diárias. A nutricionista Patricia Davidson Haiat indica em seu Instagram que a banana é uma excelente opção para fugir da tentação de doces e guloseimas. O truque básico funciona da seguinte maneira:

Segundo Patricia, devemos assar a banana ainda com a casca. Dessa forma, a fruta se transforma em um purê doce, dentro de sua casca. O calor do forno concentra o açúcar natural da banana, deixando-o ainda mais doce, para poder retirar parte da vontade por doces que arruinariam a dieta.

Publicidade

Tomando nota de suas calorias e fibras, é interessante analisar qual tipo de banana é a mais indicada para você. Para quem necessita emagrecer rapidamente e precisa de menos calorias na dieta, a banana maçã é a escolha ideal, com apenas 87 calorias.

Já a banana-da-terra, maior e com mais polpa, possui 128 calorias. A banana prata possui 98 calorias; a banana nanica, conhecida por seu sabor mais adocicado, possui 92 calorias e a banana ouro, ótima para compotas, possui 112 calorias.  #Beleza #Alimentação Saudável