A #Saúde dos olhos requer uma #Alimentação Saudável e equilibrada, pois doenças como o glaucoma ocular, problemas de catarata, degeneração macular, entre outros problemas na visão, podem ser reflexos de uma alimentação inadequada com uma deficiência de nutrientes importantes para o organismo, que pode agravar ainda mais na velhice e causar até problemas de cegueira.

Além disso, como as taxas de doenças crônicas como diabetes juntamente com o envelhecimento da população estão em ascensão, são esperadas que taxas de cegueira e baixa visão dobre e afete cerca 6,6 milhões de pessoas em 2030. Então se você deseja manter a saúde de seus olhos, saiba quais os alimentos que aumentam a saúde ocular e ajuda proteger contra diversas doenças que ameaçam sua visão.

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1. Folhas verdes

As folhas verdes além de serem essenciais para um bom funcionamento do organismo, apresentam componentes importantes como a luteína e a zeaxantina que são oxidantes que segundo estudos apontam ,ajudam a reduzir o risco de desenvolver a degeneração macular e principalmente a catarata.

Por isso é importante consumir folhas verdes como espinafres, brócolis e couve, que fortalecem a visão, protegendo células dos olhos das perigosas frequências emitidas pela luz, formando uma poderosa atividade oxidante, capaz de neutralizar radicais livres que rompem as células importantes do sistema ocular.

2. Ovos

O consumo de ovos é um excelente aliado para manter uma boa qualidade da visão. A gema é a principal fonte de luteína e zeaxantina-plus de zinco, o que também auxilia na redução do o risco de degeneração macular, muitas vezes associado à idade.

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 Além disso, é possível encontrar muitas vitaminas e nutrientes em ovos, incluindo a vitamina A, que ajuda na proteção contra a cegueira noturna e olhos secos, promovendo a saúde dos olhos.

3. Peixes

Os peixes de água fria, como salmão, atum, sardinha e cavala são ricos em ácidos graxos e ômega-3, que ajudam a proteger os olhos contra a degeneração macular e até mesmo a catarata. São ricos em DHA, uma ácido graxo encontrado em baixos níveis de retina, das quais foram associadas para diminuir a síndrome dos olhos secos.

Se você não pode consumir frutos do mar, você pode adquirir um bom suprimento de ômega-3 ou utilizar suplementos de óleo de peixe e vegetarianos que contêm óleo de semente de groselha preta ou óleo de linhaça. Componentes fundamentais para ter uma excelente manutenção da saúde ocular.

4. Cereais Integrais

Aposte em uma #Dieta contendo cereais integrais, pois eles possuem baixos índices glicêmicos que auxilia na redução do risco de degeneração macular, fortalecendo o globo ocular.

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O ideal é substituir os carboidratos refinados por quinoa, arroz integral, aveia integral e pães e massas de trigo integral. A vitamina E, zinco e niacina encontrada em grãos integrais também ajudar a promover a saúde geral dos olhos.

5. Frutas cítricas e Vermelhas

Frutas como laranjas, toranjas, limões e frutas vermelhas são ricas em vitamina C, uma poderosa vitamina utilizada para reduzir o risco de desenvolvimento de degeneração macular e catarata.

Essas frutas além de melhorarem a visão, auxiliam na prevenção de doenças oculares, barrando o desenvolvimento de problemas oculares como o glaucoma. Adotar uma alimentação equilibrada com esses alimentos beneficia a saúde dos olhos.

Além de investir no consumo diário de alimentos que promovem a saúde dos olhos, é necessário sempre uma orientação médica e uma visita regularmente ao oftalmologista, pois ter cuidado com o órgão responsável pela visão, requer um cuidado para ser ter uma vida longa, sem a presença de riscos que comprometam a manutenção da saúde ocular no futuro.