Quem é que não quer emagrecer e manter a #Saúde? Para conseguir esse objetivo é necessário que o organismo gaste mais calorias do que consome, equilibrando o hábito alimentar e a prática de exercícios. Confira 20 #Dicas para isso: 

1 - Descubra o seu peso ideal dividindo o peso em kg pela altura ao quadrado (kg/m²), e  veja o seu Índice de Massa Corporal - IMC.

2 - Consuma alimentos que queimam gordura: como chá de hibisco, lichia e também a farinha de amora.

3- Invista em alimentos ricos em fibra, que aumentam a saciedade. Os melhores são as frutas, os cereais integrais como a aveia, cevada e o centeio, as verduras e legumes, as leguminosas como o feijão, lentilha e ervilha, e as sementes, como linhaça, chia e abóbora.

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4 - Faça as 3 refeições principais, café da manhã, almoço e janta, e até três pequenos lanches entre elas. É importante para que o metabolismo funcione o dia todo e diminua o exagero nas refeições principais. O ideal é um intervalo de, no mínimo, duas horas entres as refeições.

5 - Ingira alimentos que acelerem o metabolismo e que possuem ação termogênica, que ajudam na queima das calorias e a emagrecer. Exemplo é a pimenta, gengibre, o café, canela e chá verde.  

6 - Invista em um prato bem variado e equilibrado: é preciso consumir frutas, verduras, legumes, diferentes tipos de carne e cereais, leites e derivados.     

7 - Dietas restritivas são aquelas que cortam algum componente específico, como exemplo o carboidrato ou o glúten, evite fazê-las. Pouca variedade na alimentação pode prejudicar a imunidade e trazer doenças.

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8 - Consuma o chá verde, de canela ou preto, que ajudam na queima da caloria e emagrecem. O chá de hibisco é bom, pois contribui para que menos gordura se acumule no abdômen.  

9 - Exercícios como musculação e pilates são ideais para ganhar músculos e fazem o corpo gastar caloria.

10- Faça exercícios aeróbicos como caminhada, dança, natação e corrida para queimar a gordurinha. A OMS recomenda 150 minutos de exercícios por semana.  

11 - O excesso de sal aumenta o risco de hipertensão e retém líquido, já o açúcar em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na barriga, evite-os.

12 - Dietas da moda prometem #Emagrecimento rápido, mas pode favorecer a perda de músculos, o que prejudica manter o peso depois. É melhor não entrar nessa.

13 - Sinais emitidos pelo corpo indicam que alguma coisa está errada na dieta, como queda de cabelo, desânimo, fraqueza, tontura, unhas fracas e quebradiças.    

14 - A gordura trans é encontrada em alguns bolos industrializados, sorvetes, biscoitos, entre outros.

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Ela aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom. Além de aumentar as triglicérides que se armazenam no tecido adiposo. Corra delas.

15 - Fique de olho no rótulo dos alimentos: isso é ideal para controlar o consumo de calorias e emagrecer mais rápido. Carboidratos e proteínas possuem 4 calorias por grama, já a gordura 9 por grama.     

16 - A gordura saturada é encontrada em grande quantidade em carnes vermelhas, manteiga, queijo e leite integral. O excesso dessa gordura está ligado ao acúmulo de gordura no corpo e dificulta o emagrecimento.

17 - É recomendado consumir em média 2 litros de água por dia, de 30 a 35 ml por Kg de peso. 

18 - Cuidado com a cerveja: o consumo de álcool, que é tóxico para o organismo, faz com que o fígado tenha que mudar o funcionando para fazer o metabolismo dele primeiro, e com isso aumenta a gordura no corpo.

19 - Consuma uma quantidade certa de calorias por dia: não é indicada uma dieta com menos de 1200 calorias por dia, pois pode causar desmaio, fraqueza e o efeito sanfona.

20 - Consuma alimentos que são ricos em ômega 3, pois são ótimos para desinchar, por causa da ação anti-inflamatória. Alguns indicados são: atum, salmão, linhaça, castanhas e linhaça.