A reeducação alimentar é uma parte importantíssima do emagrecimento, pois ela está ligada ao que vamos ingerir. O primeiro passo para perdermos peso de forma saudável é rever nossa alimentação e realizar uma dieta saudável e equilibrada. A #Dieta recomendada foi cuidadosamente elaborada pela nutricionista Brunna Mendonça, e promete uma mudança benéfica, desde que você siga corretamente as dicas.

A médica conta que é possível eliminar aproximadamente 4 kg em apenas uma semana, se alimentando de forma totalmente saudável e não passando fome. Um dos pontos mais importantes desse cardápio é, além de atingir a perda de peso, conseguir depois controlar a alimentação de uma forma saudável, não comprometendo a sua #Saúde, como seria com uma dieta restritiva.

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O cardápio a seguir possui apenas 1200 calorias; essa quantidade é indicada para quem deseja emagrecer realizando uma alimentação equilibrada e uma reeducação alimentar saudável.

Café da manhã 

  • Uma fatia de pão integral + 1 colher pequena de margarina e um copo de suco natural (200 ml);
  • Uma xícara de chá de salada de frutas + 4 colheres de sopa de granola;
  • 1 colher de sopa de gérmen de trigo + 3 colheres de sopa de aveia misturado em um copo de iogurte light;
  • 1 copo de leite desnatado (200 ml) + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de mel e meio mamão papaia. Bata tudo no liquidificador;
  • Duas colher de sopa de gérmen de trigo + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel + 1 unidade de coalhada desnatada.

Lanche da manhã 

  • 3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara de chá preto ou verde (usando sempre adoçante);
  • Uma unidade de barrinha de cereais light;
  • Barrinha de granola (uma unidade);
  • Linhaça + 1 banana pequena;
  • 1 colher de chá de requeijão light + 1 torrada integral + 1 xícara de chá verde (com adoçante).

Almoço 

  • Salada verde à vontade + 1 prato pequeno de vagem cozida + 1 fatia de peito de peru + 2 colheres de sopa de mandioquinha refogada + 1 omelete com apenas um ovo + ervas frescas;
  • 2 coxas de frango sem pele e assada + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada verde à vontade + 3 colheres de sopa de salada de pimentão e berinjela;
  • Um filé de peixe grelhado + salada verde à vontade + 2 colheres de sopa de seleta de legumes (tire a batata) + 2 colheres de sopa de feijão;
  • 3 colheres de macarrão integral à bolonhesa e com molha vermelho + salada a vontade + 1 prato pequeno de broto de feijão refogado;
  • 2 colheres de sopa de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + salada verde à vontade + 1 batata média cozida.

Lanche da tarde 

  • 3 pães de queijo (mini) + 1 xícara de chá preto ou verde;
  • 3 castanhas do Pará + 1 xícara de chá preto ou verde;
  • Porção pequena de frutas acompanhada de 1 colher de sopa de linhaça;
  • 200 ml de suco de fruta natural;
  • Barrinha de cereal light.

Jantar 

  • 2 colheres de sopa de grão de bico + 2 colheres de sopa de beterraba cozida + salada verde à vontade+ 1 ovo cozido;
  • 2 colheres de couve-flor refogada + 1 porção pequena de quibe + salada verde à vontade;
  • Meia batata cozida + 1 pires de brócolis cozido +salada verde à vontade + 1 concha pequena de estrogonofe com molho de soja;
  • Uma fatia de queijo minas + 1 colher de sopa de requeijão light + 1 fatia pequena de queijo minas light + 1 tomate;
  • Porção média de sopa de legumes com frango cozido levemente temperado e desfiado + salada verde à vontade.

Lembre-se de um ponto importante: cada item relacionado dentro de cada refeição é uma opção diferente a ser escolhida de acordo com o gosto de cada um.

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