É fato que quase todas as mulheres, em algum momento de suas vidas, têm que lidar com aquele fase chata da tensão pré-menstrual, a conhecida TPM.

É uma fase em que acontece a mudança súbita de humor, surgem crises existenciais e irritabilidade excessiva. Tudo perfeitamente natural e que ocorre com quase 80% das brasileiras. Questões como hereditariedade, alterações dos hormônios e queda dos níveis de serotonina, hormônio ligado ao bem estar e ao prazer, podem explicar essa fase tão difícil.

Algumas dicas da fisioterapeuta Mariana Moraes podem acabar com os sintomas da TPM e ajudar a tornar esses dias um pouco menos sofridos.

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A primeira delas é a famosa cólica. A indicação é deitar-se em uma cama em um ambiente calmo e fazer uma massagem no abdômen com uma das mãos no sentido horário.

Deve-se fazer movimentos circulares e depois colocar uma bolsa de água quente. Deitar-se de bruços também ajuda um pouco no alívio da dorzinha chata.

Pode-se apelar para acupuntura caso a cólica ainda esteja muito forte. As agulhas no corpo em alguns pontos podem ajudar a reduzir as dores e a relaxar um pouco. A mulher não deve se esquecer de que uma alimentação balanceada com frutas, verduras e muita água é de suma importância, segundo a especialista.

Para a irritabilidade, colocar água morna em uma bacia e mergulhar os pés ajuda e muito a relaxar. A mulher nessa fase deve consumir mais ferro e vitamina B6, pois ambos aumentam os níveis de serotonina, o que causa prazer e bem estar.

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Atividades físicas regulares ajudam e muito, de acordo com a fisioterapeuta. A liberação de endorfina causada pelo exercício é muito importante nessa fase. Além de ser bom para o corpo como um todo, alivia o estresse do dia a dia.

Já para as famosas dores de cabeça, o mais importante é tentar se manter calma e não se atarefar demais com os afazeres diários. Colocar uma bolsa de água fria na cabeça também pode dar um bom resultado. Já para os inchaços, uma boa dica é diminuir o sal, tomar muita água e regrar o consumo de doces e carboidratos. #Entretenimento #Dicas