Nos últimos tempo, andamos sempre ocupados com algo, trabalho, trânsito, casa, família ou filhos. Com toda essa correria, se torna quase impossível manter um corpo saudável e bonito. Mas suas orações foram ouvidas e agora você não precisa mais passar horas na academia ou fazendo qualquer outro exercício. Ai você se pergunta: como assim? Cirurgia?

Calma meu amigo, é bem mais simples que isso, vamos começar voltando um pouco no tempo. Anos 90, estudos sobre treinamentos de alta intensidade estavam em alta, e então uma equipe liderada por Izumi Tabata começou uma procura por métodos eficazes, analisando exercícios com peso e aeróbicos.

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Com os ótimos resultados, sua pesquisa foi publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise e é hoje uma base para o atual método #HIIT.

Este método consiste na prática de exercícios aeróbicos em alta intensidade por pouco tempo, um exemplo é um treino no qual você faz de 7 a 8 séries de 20 segundos com um intervalo de 10 segundos. Pode ser qualquer exercício aeróbico, tudo isso faz com que seu corpo acelere seu metabolismo por até 24h, isso quer dizer, você gastará mais calorias que o normal nesse tempo.Veja um exemplo de treino ao estilo HIIT:

Escolha um exercício aeróbico do qual você goste mais, aqui vamos usar como exemplo uma corrida. 

Comece sempre se alongando bem para que não tenha problemas com dores musculares no dia seguinte, a seguir comece o exercício, após uns 2 minutos comece o treino:

  • De o seu máximo por 20 segundos
  • Diminua o ritmo por 10 segundos, não pode parar, apenas diminuir
  • Repita essa essa sequência de 7 a 8 vezes
  • Faça disso no mínimo duas vezes por semana

Vale lembrar que esse tipo de treino é indicado apenas para quem quer emagrecer, não sendo adequado para quem tem como objetivo ganho de massa muscular.

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Para iniciantes é recomendado começar com calma, comece de forma mais lenta e só aumente o ritmo quando sentir-se realmente preparado, pois apesar de não ser um treino de risco, é sempre bom respeitar os limites do seu corpo. #Emagrecimento #Fitness