Para obter resultados sólidos e satisfatórios nos #Treinos, além de uma rotina de exercícios, é necessária uma alimentação que contenha vitaminas, minerais e proteínas. Seguem abaixo cinco ingredientes que apresentam propriedades nutricionais únicas e que farão toda a diferença nos resultados desejados, quando agregados a uma dieta saudável.

Conheça os 5 superalimentos que não podem faltar na sua dieta

Quinoa: contém proteína de alto valor biológico, sendo rica em aminoácidos essenciais. Além disso, é uma fonte importante de fibra e de ômega 3 e 6, sendo um alimento de baixo índice glicêmico. A quinoa possui ainda cálcio, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B.

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É indicado para quem tem restrições a glúten.

Modo de utilização: é recomendado cozinhar na água fervente. A cada uma medida de quinoa, duas de água. Pode substituir o arroz e ser usada em saladas. Ainda pode ser utilizada na confecção de pães e massa para biscoitos, como farinha, e ainda em pudins, quando combinada com iogurte, leite, bebidas vegetais ou água.

Batata Doce: fonte essencial de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, é responsável por fornecer boas quantidades de energia. Ela é rica em vitamina C contribuindo para fortalecer o sistema imunológico, além de conter fibras, ferro, potássio e betacaroteno, ótimo para a pele.

Modo de utilização: pode ser consumida assada, a vapor, em purê, como creme, desidratada ou seca, como farinha para confecção de pão. O seu sabor adocicado também é ideal para opções mais doces, combinando muito bem com canela e mel.

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Semente de Chia: é considerada a fonte vegetal mais rica em ácidos gordos fundamentais para o bom funcionamento das células e dos tecidos. A chia também é uma excelente fonte de fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais, como ferro, cálcio e o magnésio.

Modo de utilização: pode misturar as sementes inteiras, moídas ou em gel, em iogurtes batidos, cereais, sopas, saladas de frutas, etc. É aconselhável consumir diariamente.

 Açaí: o que torna o açaí um dos alimentos mais procurados nos últimos anos é o seu alto teor de antioxidantes, além de fortalecer o sistema imunológico e prevenir o envelhecimento da pele. Este alimento também contém vitamina A, C e E, cálcio e ferro.

Modo de utilização: a polpa do açaí fica muito gostosa em sucos, sorvetes e na tigela, acompanhada de frutas, iogurte, mel e granola.

Brócolis: de coloração verde escura, o brócolis contém sulforafano, um fitoquímico que estimula o organismo a produzir antioxidantes, sendo um excelente aliado no bom funcionamento do sistema imunitário, além de possuir fibras, ferro, cálcio e vitaminas A e C. Possui poucas calorias, já que 100g de brócolis equivalem a apenas 35kcal.

Modo de utilização: cozinhe no vapor, de modo a não perder os seus valiosos nutrientes, e depois utilize como principal ingrediente do seu prato ou como acompanhamento saudável. #Resultado #Alimentação Saudável