Sem os efeitos da gravidade na coluna vertebral ao longo da noite, você pode estar até 1 cm mais alto pela manhã. No entanto, a falta de atividade resulta em uma sensação matinal de #Músculos mais rígidos.

  • Alongue-se

Tome um banho morno, relaxe os músculos e, por 5 minutos, alongue-se. Isso ajuda a despertar os músculos e as articulações e prepará-los para o resto do dia.

  • Desperte

Começar o dia com uma xícara de chá ou café não faz mal, mas cafeína em excesso pode interferir na captação de nutrientes que participam da formação de #ossos e músculos, tais como cálcio, ferro e zinco. Experimente o chá verde, contém menos cafeína e possui propriedades anti-inflamatório que podem aliviar problemas reumáticos.

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  • Alimente-se

Um desjejum nutritivo estimula o metabolismo e reduz as chances de "beliscar" alimentos pouco saudáveis mais tarde. Um copo de iogurte ou uma tigela de cereal ou mingau com leite é uma boa maneira de obter cálcio para os ossos.

  • Mexa-se

Agora você está pronto para o dia.O corpo precisa se manter ativo para ficar saudável, os músculos estão prontos para o duro trabalho do dia, fornecendo força mecânica necessária ao movimento dos ossos. Para manter o corpo na melhor das condições, exercite-se o quanto puder.

  • Salte do ônibus antes

Salte da condução algumas paradas antes ou estacione o carro um pouco afastado do seu destino. Você vai queimar cerca de 60 calorias para cada 10 minutos a mais que caminhar.

  • Mantenha-se em pé

Fique de pé enquanto estiver no ônibus, no metrô ou no trem.

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Segure-se na barra de apoio, mas use os músculos do tronco e das pernas para acompanhar o movimento do veículo. Isso vai melhorar o equilíbrio e trabalhar os principais músculos estabilizadores.

  • Use as escadas

Subir escadas em vez de usar a escada rolante representa um trabalho aeróbico semelhante ao de step e fortalece os músculos das pernas e nádegas.

  • No escritório

Um tempo excessivo sentado à mesa de trabalho pode acumular problemas para as costas. A má postura e a falta de mobilidade representam muita pressão para músculos e articulações. Procure levantar-se e alongar as pernas a cada 15 minutos para que ossos e músculos mudem de posição. Amasse bem os papéis antes de jogá-los no lixo, pois ajuda a prevenir a síndrome do túnel do carpo. #Saúde