Começar o seu dia com energia suficiente para lidar com as atividades de sua rotina é uma das nossas mais importantes ações pela manhã. A maioria das pessoas não tem tempo suficiente para preparar um café da manhã completo, ter calma, ou tomar desfrutando da refeição.

Não é de surpreender o conselho conhecido como "O café da manhã como um rei" é generalizada. Se formos capazes de acordar um pouco mais cedo e preparar um café da manhã completo, os benefícios de fazê-lo não só será visível em praticamente todo o dia, mas também em longo prazo para a nossa #Saúde em geral. Manter todos os dias uma refeição matinal sem perder nenhum grupo de alimentos ou nutrientes, entre outras coisas, ajuda-nos a manter o nosso peso ideal.

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Com um café da manhã equilibrado e completo chegamos ao meio-dia com muito menos apetite do que se nós não tivéssemos nos alimentado pela manhã.

Ingredientes

Ao preparar o café da manhã, você nunca deve deixar faltar: proteína de alta qualidade (presunto, ovos, Turquia), frutas frescas (ou suco natural), cereais integrais (pão, biscoitos, flocos), azeite virgem, laticínios de origem vegetal e animal (leite vegetal, queijo de cabra), frutas e frutos secos (uvas passas, frutas secas), pequenas quantidades de açúcar e se desejar usar xaropes e mel, café natural de boa qualidade (não há substitutos) ou de cereais torrados tais como chicória, que é rico em fibras ou chá.

Substituindo o cacau podemos sempre escolher o alfarroba nutritiva. Devemos evitar: farinha e açúcares refinados, excluindo pães industrializados, gorduras saturadas e sucos comerciais.

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Veja 5 sugestões para você realizar no seu dia-a-dia.

5 refeições enérgicas, saudáveis e ricas em nutrientes

1: Ovos mexidos, torradas com sementes e azeite de oliva, aveia, uma pequena tigela de frutas frescas cortadas (kiwi, banana, maçã e uvas).

2: Pão torrado de centeio com tomate e azeite, café com leite de soja, 2 fatias de peru, e suco de laranja fresco.

3: Frutas com aveia, café com leite de amêndoa, bolinhos de arroz com hummus e uma taça de frutas frescas (pêra, maçã, kiwi).

4: Torradas de grãos com fatia de presunto e azeite, café, cereais, uma taça de frutas frescas (abacaxi, coco, maçã).

5: Sanduíche vegetal com pão de trigo integral de peru, queijo e rúcula, aveia, frutas com flocos de milho.

As opções são infinitas e você sempre pode escolher alimentos que são mais ao seu gosto ao planejar o seu café da manhã, mas devemos nos certificar de que todos os nutrientes estão presentes. Começar o seu dia com um bom café da manhã pode significar a diferença entre começar o dia exausto e sem energia ou o corpo ter tudo que você precisa para mantê-lo em excelente saúde. #Alimentação Saudável