Queremos viver uma vida longa, permanecer saudável e ser capaz de cuidar bem de nós mesmos. Nós não podemos mudar alguns fatores de risco pré-existentes, mas tudo o que podemos fazer escolhas que suportam a nossa #Saúde e reduzir muito o risco de desenvolver doenças crônicas, como doença cardíaca, muitos tipos de câncer e diabetes tipo II.

Evite fumar

O consumo de tabaco e a exposição ao fumo de segunda mão são importantes causas de morte prematura por doença cardíaca e pulmonar, infarto e câncer.

Se você fuma, você pode colocar um fim a isso. Nunca é tarde demais para fazê-lo. Quando você parar de fumar, o risco de doença cardíaca diminui rapidamente.

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Depois de alguns anos, o risco é quase tão baixa como se você nunca tivesse fumado. Pergunte ao seu médico sobre métodos para parar de fumar.

Se você não fuma, não comece. Todos devem evitar se expor ao fumo de segunda mão, que podem ter os mesmos riscos para a saúde como o tabagismo. É particularmente importante para as crianças e as pessoas com asma e problemas respiratórios viver em um ambiente livre de fumo.

Coma bem para ser saudável

Uma boa dieta ajuda você a ficar em forma, se sentir bem e controlar o seu peso. Uma boa dieta também protege contra doença, acidente vascular cerebral, câncer e outras doenças graves.

Aqui estão algumas dicas de Guias Alimentares:

  • Coma pequenas porções de carne magra, peixe ou aves e remover a gordura visível.
  • Escolha leite, iogurte e queijo cottage com baixo teor de gordura (1% ou 2% de gordura de manteiga ou produtos desnatado).
  • Planejar as suas refeições a partir de vegetais, frutas e cereais, por exemplo, arroz, massa, pão e cereais. Escolha alimentos integrais, por exemplo, pão de trigo integral, arroz integral e cereais. Coma também algumas porções de vegetais verdes e amarelos, frutas e legumes todos os dias.
  • Reduzir a quantidade de gorduras, como manteiga, óleo e margarina.Prepare seus alimentos usando menos gordura possível.
  • Limite de sal, álcool e cafeína. alimentos preparados contêm grandes quantidades de sal. Consumir mais de duas bebidas alcoólicas por dia aumenta a pressão arterial, que é um sério risco de doença cardíaca e derrame.

Incorporar a atividade física em sua vida

Quer proteger a sua saúde, alcançar ou manter um peso saudável, ter mais energia e menos stress? Você pode conseguir isso através de atividades físicas regulares.

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O exercício ajuda o seu coração, pulmões e vasos sanguíneos funcionar melhor, reduzindo o colesterol e pressão arterial. Tome as escadas em vez do elevador. Desça do ônibus antes do seu ponto e ande o resto do caminho. Caminhe pelo seu bairro. Levante da sua cadeira a cada hora para esticar os músculos e fazer alguns agachamentos.

Você pode começar por uma boa caminhada. Natação, patinação, ciclismo e dança são atividades estimulantes.

Tudo que aumenta a sua frequência cardíaca pode ser considerado exercício.

Relaxe e aproveite a vida

Às vezes, somos duros com nós mesmos. Aprenda a relaxar e se divertir, tomar o tempo para fazer atividades divertidas e desfrutar da companhia de amigos e familiares. Gerir o seu tempo de forma mais eficiente e aprender a maximizar ao máximo; exercícios simples, meditação e respiração profunda pode ajudar a acalmar a mente. #Ciência