O #verão já está aí e quem garantiu alguns dias de férias para aproveitar a estação na #Praia, piscina ou cachoeira quer colocar o bronzeado em dia. Mas, se o tempo é curto, e ficar o dia inteiro de baixo do sol é muito perigoso, a aposta mais certeira é caprichar na escolha dos alimentos.

Alimentos ricos em vitamina A ajudam na proteção contra os raios ultravioletas e também na hidratação da pele, que quanto mais hidratada, mais prolongada será a conservação do bronze.

Alimentos que ajudam no bronze

Alimento hit das academias e das musas fitness, 60g de batata doce tem aproximadamente 1310mg de vitamina A.

A cenoura é rica em betacaroteno, que no organismo se transforma em vitamina A.

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A melhor forma de consumir este legume para ter maior absorção de seus nutrientes é cru.

Outros alimentos na cor amarela e alaranjada também contém a presença de betacaroteno, como a manga, mamão e a abóbora.

A couve e o espinafre também possui uma boa concentração de vitamina A, além de outros diversos nutrientes. A dica para o consumo de espinafre é prepará-lo no vapor, pois assim seus nutrientes serão melhor conservados.

O ômega 3 potencializa a ação da vitamina A, e por isto não pode ficar de fora. Sementes de chia, atum e nozes ajudam a variar o cardápio e criar uma reserva de Ômega 3 no organismo.

Como conquistar o bronze perfeito

Para garantir a eficácia na hora de se bronzear, o consumo destes alimentos deve ser intensificado 15 dias antes do início da exposição ao sol e permanecer constante até 10 dias depois.

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Este período é fundamental para que o organismo faça uma reserva de vitamina A na camada subcutânea que garantirá tanto a hidratação quanto a conservação da cor na pele.

Nesse período, comer porções de alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno duas vezes ao dia é o ideal para manter o bronze.

Beber água e manter o corpo hidratado também é muito importante, além dos cuidados obrigatórios para a exposição ao sol, como o uso do protetor solar e a preferência por se expor ao sol até 10 horas da manhã ou após às 17h.

Suco bronzeador (e gostoso!)

A receita é simples: com um copo de suco de laranja pequeno e fresco, bater no liquidificador ou centrifugar meia beterraba e uma cenoura média. É importante que a beterraba e a cenoura estejam cruas.

É possível complementar com uma colher de sopa rasa de sementes de chia!

Com os cuidados obrigatórios e este reforço nutricional, o bronzeado ficará por muito mais tempo sem desbotar e as lembranças das férias serão muito mais agradáveis e duradouras! Então, aproveite! #Saúde