A papada, ou excesso de gordura na região do pescoço, embaixo do queixo, é um problema bastante comum de muitos brasileiros, e para evitar e combater esse acúmulo indesejável, é importante exercitar a região, que como outras partes do corpo, é formada por músculos, que, se bem trabalhados, podem ser tonificados. Vejamos agora 7 exercícios indicados por especialistas para evitar e combater a papada:
Aquecimento: assim como em qualquer exercício físico, aquecimento é fundamental para evitar lesões e preparar a musculatura. Nesse caso, use o maxilar para preparar a região para os outros exercícios.
Alongue para frente e para trás, sem muita força, e também para a direita e esquerda. Repita os movimentos 10 vezes em cada direção.
1 – Concha: mantenha a boca aberta e pressione os lábios inferiores contra os dentes. Depois imagine encher a boca com água e incline a cabeça para trás, sem retesar o pescoço. Mantenha os lábios superiores relaxados. Repita o exercício de 6 a 8 vezes.
2 – Língua na ponta do nariz: esse exercício trabalha um importante músculo da região, e será muito eficiente para evitar e combater a papada. Sua execução é bem simples: ponha a língua para fora e tente alcançar a ponta do nariz. Segure a posição por alguns instantes. Repita de 6 a 8 vezes.
3 – Rotação lateral: esse exercício é importante para tonificar o pescoço e as bochechas.
Gire a cabeça lateralmente e quando chegar ao limite, ponha o maxilar para a frente e mantenha a posição por alguns segundos. Faça 5 sequências para cada lado, alternadamente.
4 – Beijo no teto: para realizar esse exercício, alongue o pescoço o máximo que puder, inclinando a cabeça para cima, como se fosse “beijar o teto”. Faça o movimento com os lábios, simulando o beijo e mantenha a posição por 15 segundos.
Repita 5 vezes.
5 – Resistência: esse exercício tonifica toda a região. Coloque os punhos fechados embaixo do queixo e com a boca fechada, force a cabeça em direção a eles, aumentando a pressão paulatinamente. Depois, relaxe. Repita de 6 a 8 vezes.
6 – Sorrir exageradamente: que sorrir é um excelente exercício todos sabem, mas para que seja mais eficaz, é preciso “exagerar” o sorriso, forçando bem a musculatura.
Mantenha por alguns segundos e depois relaxe. Repita de 6 a 8 vezes.
7 – Balão de ar: encha a boca com ar, segure e pressione as bochechas com as mãos, forçando a saída do ar, mas mantendo-o na boca. Mantenha a pressão por 15 segundos, depois solte o ar, relaxe e repita o exercício de 6 a 8 vezes.
