Para algumas pessoas, ter uma vida saudável significa viver à base de saladas e de horas de exercícios na academia. Isso pode levar muitos a se afastarem do ideal de melhor qualidade de vida, quando pensam que precisam ser radicais em relação a tudo o que fazem, mudando bruscamente seus hábitos.

Para adotar uma vida saudável, é aconselhável que tudo seja feito aos poucos, uma vez que se pode estranhar a nova rotina e acabar desistindo de tudo.

Separamos algumas dicas para ajudar a cultivar hábitos saudáveis, sem radicalismos.

1- Encaixe alguma atividade física no seu dia a dia

Não é necessário ir à academia e fazer horas de exercício, até porque muitos não têm tempo ou dinheiro para isso.

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Há diversos aplicativos e tutoriais na internet que ajudam quem só pode fazer atividade física em casa, sem auxílio de aparelhos.

A Organização Mundial da #Saúde (OMS) recomenda que sejam feitos pelos menos 150 minutos de exercícios durante a semana. É possível dividir em 30 minutos de atividades, durante cinco dias na semana.

Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física.

2- Inclua frutas, verduras e legumes aos poucos no cardápio

Muitos não têm o hábito de comer frutas e fazem lanche apenas com pães e biscoitos, durante o dia. Para quem não é acostumado com a fruta pura, uma dica é fazer uma vitamina simples, suco ou picolé natural. Buscar receitas da internet é sempre uma opção.

Para verduras e legumes, a dica é começar com porções pequenas e misturar à comida com a qual a pessoa já está acostumada.

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Experimente novos alimentos (frutas, verduras e legumes, em especial). Às vezes você até vai encontrar um que não sabia que gostava.

3- Diminua a quantidade de sal e açúcar nas refeições (não precisa cortar)

Consumir sal em excesso pode provocar retenção de líquidos no organismo, podendo sobrecarregar os rins - principal causa da hipertensão. A quantidade recomendada pela OMS é de menos de cinco gramas por pessoa.

Uma dica é, na hora de cozinhar, trocar o sal por outros temperos, como alho e cebola.

Assim como o sal, o açúcar em excesso auxilia no ganho de peso e faz mal à saúde, podendo fazer com que a pessoa desenvolva insuficiência de insulina. A dica é consumir produtos com menos açúcar ou com adoçantes naturais, como a stévia.

Lembre-se: tudo é uma questão de hábito. Com o tempo, o seu corpo acostuma-se à novas rotinas. #Atividadefísica #Alimentação Saudável