Qualquer mulher sonha em ter um bumbum durinho e chamativo, não é mesmo? E não é somente para chamar a atenção dos marmanjos não, muito embora isso seja bem-vindo, mas por questão de autoestima mesmo.

Com o passar do tempo, a tendência do bumbum é ficar flácido e estrias e celulites ficam mais evidentes do que nunca. Nesse artigo vamos dar cinco #Dicas excelentes de como retardar esse processo para o que bumbum fique mais durinho.

A instrutora física Sara Haley lançou o desafio com algumas séries de exercícios que devem ser realizados dos dois lados do corpo para que os resultados sejam mais eficazes. A recomendação da especialista é que sejam feitas 14 repetições de cada lado no primeiro dia e acrescentar mais uma nova repetição do segundo dia em diante.

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No exercício 1, você deve ficar apoiada com os joelhos e palmas das mãos no chão e elevar a perna para trás, contraindo o bumbum durante todo o movimento. Você deve fazer 14 repetições em cada perna, certificando que o joelho esteja mirado para o chão e os pés flexionados.

Na atividade 2, a posição do exercício é semelhante a primeira posição, mas você deve deixar os dedos dos pés para fora e eleve o quadril levemente, forçando mais a musculatura da região do bumbum.

No exercício 3, você deve continuar ainda na mesma posição anterior e deve subir com a perna flexionada e depois deve estendê-la totalmente para o lado, o que vai manter os quadris em alinhamento com o chão. É um exercício um pouco chato, mas os resultados são bem animadores.

No exercício 4, continuando na mesma posição anterior, você deve esticar uma das pernas para trás sem apoio.

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Fazer o movimento de subir e descer mantendo os dedos dos pés sempre apontados para o chão. Não se esqueça de fazer 14 repetições de cada lado do corpo.

No exercício 5, continuando ainda na mesma posição, estique uma das pernas para trás seguindo a direção da coluna. Depois movimente a perna esticada para um lado e para outro sem apoiar no chão. São exercícios um pouco maçantes, mas que dão resultados. #Curiosidades #Saúde