Todos querem entrar em forma e levar uma vida mais saudável. Porém, sempre há alguma desculpa para evitar a prática de exercícios físicos. Pensando nisso, separamos 10 dicas para que seu treino seja mais leve e você não desanime, confira!

1) Foque nos resultados

Se você está praticando uma atividade física, com certeza está em busca de um resultado positivo. Pode ser perder peso, ganhar massa muscular ou estabilizar quadros de diabetes, colesterol e pressão alta.

Uma vez que você se mantém focado no seu objetivo, vai praticar o seu treino com muito mais empenho e dedicação. Conforme você for notando os resultados, como quilos a menos na balança e melhoras nos exames médicos, você verá que o esforço está valendo a pena.

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2) Melhore a alimentação

Uma das coisas que pode acabar com a sua disposição para malhar é a alimentação inadequada. Quem pratica exercícios físicos deve sempre se alimentar de forma balanceada, e não apenas antes do treino.

Por isso, além de ingerir carboidratos, proteínas e fibras duas horas antes de começar a praticar suas atividades, tente evitar as “tentações” durante todo o dia. Tudo bem abrir algumas exceções no almoço de família ou no happy hour, mas tente permanecer focado, principalmente nos dias que você for treinar.

3) Escolha o melhor horário para sua atividade física

Nem todo mundo acorda cedo disposto a treinar, assim como só algumas pessoas ainda têm energia sobrando para realizar um treino noturno.

Para decidir em qual período do dia você vai praticar os seus exercícios, leve em consideração o tempo disponível para a atividade e respeite o seu relógio biológico.

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Se não conseguir acompanhar a aula desejada por causa da sua rotina, experimente uma nova modalidade ou outro local para o treino. Agora, se você realmente não conseguir incorporar esse hábito ao seu dia a dia, procure se exercitar nos dias livres, tornando a prática um momento de lazer.

4) Frequente um lugar de fácil acesso

Evite escolher locais que são muito distantes do seu caminho habitual, que têm muito trânsito para chegar ou que não possuem estacionamento para o seu veículo. Esse fator acaba desanimando até o atleta mais focado!

Dê preferência para um espaço perto do seu trabalho ou da sua casa, que você possa fazer uma parada no percurso ou ir caminhando. Você também pode optar por uma academia ao ar livre.

5) Esteja preparado para o ambiente que irá realizar sua atividade física

Cada prática tem as suas particularidades, e o ambiente onde ela ocorre é só uma delas. Esteja preparado para se adequar ao espaço: se você faz musculação no horário mais cheio da academia, vai precisar dividir os aparelhos com alguém.

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Caso escolha correr no parque aos finais de semana, prepare-se para desviar das crianças, bicicletas e animais de estimação. Esteja preparado de acordo com o ambiente que irá praticar, sempre pensando no clima e nas condições.

6) Comece sua musculação em casa

Você pode fazer o seu alongamento e um exercício aeróbico ainda em casa. No caminho, pode praticar um pouco de corrida. Ao chegar no espaço de treino, você economiza tempo e o seu corpo já vai estar preparado para os exercícios físicos.

7) Compare seu desempenho

Você se lembra como foi o seu primeiro dia de treino? Tenha certeza de que não foi tão bom quanto vai ser o seu próximo treino.

Repare nas conquistas que você vem fazendo ao longo dos dias, semanas, meses e anos que você tem se dedicado à prática, pois o desempenho só pode ter melhorado.

Você também pode registrar o processo com fotos do antes e depois. Orgulhe-se de seu desempenho!

8) Tenha ajuda profissional

Mesmo que você prefira treinar sozinho, conte com o auxílio de um personal trainer ou fisioterapeuta para poder atingir suas metas.

Esses profissionais podem traçar o que é mais adequado para as suas necessidades, acompanhar a sua evolução, trabalhar nas suas fraquezas e evitar lesões decorrentes do esforço.

Não esqueça de visitar um clínico geral e um nutricionista pelo menos uma vez por semestre ou conforme a indicação do médico.

9) Faça amizades

Tenha amigos no local em que você pratica seus exercícios. Além de ajudarem a manter o foco, os amigos podem compartilhar dicas para melhorar o rendimento.

Os seus amigos vão se tornar mais um incentivo para que você treinar.

10) Evite faltar no seu treino

Evite faltar ao seu treino. Deixar de comparecer em um treino irá te desanimar. Pense em estratégias para evitar que um dia chuvoso, uma reunião de última hora ou as férias das crianças impeçam o seu treinamento.

No entanto, por mais comprometido que você esteja, às vezes não é possível comparecer. Se acontecer, tente repor a aula e manter a motivação.

Se não conseguir, nada de ficar se lamentando!

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