Na maioria das vezes em que isso acontece é porque existe algo que está te deixando preocupado e fazendo com que você não relaxe. Coisas simples tais como goteiras, portas rangendo, música alta, dentre outras, ou algo que te falaram ou fizeram que te deixou incomodado. Mas existem jogos mentais que fazem sua mente ficar mais calma e o ajuda a dormir com mais rapidez. Porém, veja uma lista de coisas que não devem ser feitas nessas horas:

  • Mantenha-se deitado. Ao levantar-se e ficar em movimento fará com que você passe mais tempo acordado
  • Evitar ler. Um livro com uma boa história fará com que você tenha mais vontade de ficar lendo, fazendo assim com que o seu processo de descanso seja adiado.

Mantenha um ambiente escuro e em posição que o ajude a ficar com conforto para que você consiga dormir.

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Essas #Dicas aparentemente são bem notórias, entretanto em sua maioria os casos de insônia são derivados da impaciência da pessoa na hora de dormir. Veja as dicas e tenha uma tranquila e agradável noite de sono:

1 ) Idealize um cenário

Tente visualizar um local familiar. O ideal é você se ver movimentando pelo quarto. Tentando lembrar dele com seus detalhes, mas sem abrir seus olhos. Caso seja algo de muita facilidade, tente refazer algo novo em sua mente.

2 ) Respire

Concentre-se em sua respiração. Tente, deliberadamente, controlar o processo de respiração em um número preciso de inspiração e expiração, não esquecendo de contar cada um deles. Esse processo de contagem fará com que você fique mais relaxado. Isso ajudará as batidas cardíacas a forçar o relaxamento, ficando assim mais fácil de dormir.

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3 ) Diálogo interno

Se você acredita que amigos imaginários são apenas para crianças você está engando! Imagine um personagem e elabore um diálogo com esse amigo imaginário. Fazendo isso, você faz com que sua mente afaste os pensamentos, distrações e até mesmo os estresses diários que o mantém acordado.

4 ) Consciência corporal

Relaxamento e contração muscular é uma excelente técnica, mas faça isso com todos os principais músculos do seu corpo. Exercícios desse tipo ajudam tirar a tensão no corpo deixando assim você muito mais confortável.

5 ) Faça um planejamento

Mentalize como você quer que seja seu dia de amanhã. Para que isso seja o seu “dia perfeito” pense em você acordando com bastante disposição e conseguindo realizar todas as coisas que precisam ser feitas. Não se leva muito tempo para planejar um dia, será necessário no mínimo 10 minutos. Isso o ajudará a acalmar sua imaginação. #Saúde