Quem não gosta de ter o corpo malhado, não é? Conseguir uma barriga chapada, #glúteos firmes e braços sem flacidez está entre os objetivos de várias pessoas. A busca pelo corpo perfeito tem deixado as academias lotadas mesmo diante da crise financeira na qual o país se encontra.

Muitas gente, porém, não dispõe de condições financeiras para pagar mensalidades em academias, o que as deixa sedentárias e sem boa forma, afetando sua autoestima. Pensando nisso, decidimos criar um artigo com alguns exercícios simples para fazer em casa a fim de deixar seu bumbum mais firme e durinho. Leia.

Ponte: para começar, posicione-se deitada de barriga para cima em um colchonete confortável para não machucar sua coluna vertebral.

Publicidade
Publicidade

Deixe os braços abertos na altura do ombro e levante o quadril até que os ângulo do joelho forme 90 graus. Mantenha a posição por 15 segundos e repita três ou quatro vezes.

Levantamento de pernas: neste exercício você deve deitar-se de lado encostando uma das pernas no chão e levantando a outra perna o máximo que conseguir. Tente fazer toda a série lentamente, pois o resultado será melhor. Realize 3 séries com 15 repetições.

Agachamentos: apesar de ser simples, este é um #exercício bastante eficaz. Para realizá-lo, posicione os pés paralelamente aos ombros e erga seus braços para a frente. Mantenha o abdômen contraído e comece a subir e descer bem devagar, deixando a coluna sempre ereta. Faça 3 séries com 15 repetições.

Apoio de glúteo: com os cotovelos e os joelhos apoiados no chão, comece a levantar uma das pernas até o máximo que conseguir, como se estivesse dando um chute para trás.

Publicidade

Não deixe a coluna se curvar para não provocar nenhuma lesão. Faça 3 séries e 15 repetições alternando as pernas.

Antes de começar qualquer exercício, é recomendado fazer alguns alongamentos para deixar os membros relaxados e prontos para a atividade física. Mulheres gestantes e pessoas com problemas cardíacos ou de hipertensão devem procurar um médico antes de realizar exercícios para evitar complicações. #academia