Vai chegando o inverno no Brasil e o nariz começa a ficar congestionado. Isso pode ser algo bastante desconfortável para qualquer pessoa. Mas a solução barata e caseira existe, estando a mão da maioria das pessoas. Num procedimento muito simples, você pode aliviar sua respiração e ter dias e noites mais tranquilas.

O procedimento foi sugerido pelo médico soviético Konstantin Pavlovich Buteyko, que faleceu em 2003. Segundo seu estudo, a frequência e a forma que um indivíduo respira pode afetar não só sua saúde, como também seu comportamento. O estudo traz associações de enfermidades comuns a má respiração. E para evitar de uma vez por todas, confira os cinco passos abaixo:

Passo 1:

Deixe o fluxo de ar trafegar pelas vias aéreas sem obstruções.

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Para tal, sente-se tranquilamente em uma cadeira que te permita manter a coluna ereta e mantenha a boca fechada (no sentido literal). Isso permitirá que a respiração seja toda feita pelo nariz.

Passo 2:

Como você vai manter sua boca fechada, inspire e expire pelo nariz. Se as narinas estiverem tão entupidas que você não consiga fazê-lo, expire pela boca, mas em último caso. Após expirar, volte a fechá-la. Após isso, prenda a respiração tampando o nariz com a mão e balance sua cabeça para frente e para trás. Repita o movimento até que você sinta o desconforto e precise retomar o ar. Este movimento equivale a você dizer um 'sim' com a cabeça. É simples.

Atenção: Não faça o exercício até a exaustão do seu fôlego. Isso pode piorar sua situação ou agravar outros sintomas e você pode até perder os sentidos.

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Apenas quando se sentir desconfortável e precisar respirar novamente, o faça. Essa é a dica da página de estudiosos de Buteyko na Escócia.

Passo 3:

Quando terminar o procedimento do passo dois, precisando respirar novamente, solte o nariz e respire profundamente pela primeira vez e volte a respirar mais lentamente em seguida por cerca de dois minutos. Lembre-se, a boca deve continuar fechada e todo o processo de respiração feito apenas pelo nariz. A coluna deve permanecer ereta.

Passo 4:

Deve ser executado apenas se o sintoma de congestão nasal se mantiver. Este passo dedica-se a repetir o mesmo procedimento executado anteriormente e da mesma forma, sempre com a boca lacrada, coluna reta e todo o fluxo de ar passando pelas narinas. Mas novamente atenção. Não tentar o procedimento mais que três ou quatro vezes, pois como envolve restrição de ar, pode dar dor de cabeça. Como é uma técnica simples, vale a pena tentar.

Segundo os comentários 'em inglês' da página original, muita gente consegue êxito usando a técnica para descongestionar o nariz. Vale ressaltar que a técnica é válida para quem tem apenas congestionamento nasal e não vale para pólipos nasais, desvio de septo, ou outra doença crônica. #nariz entupido #solução caseira