Sabemos que com o passar dos anos há um declínio no metabolismo o qual todas as mulheres estão sujeitas, o que significa que eliminar as gordurinhas fica bem mais difícil.

O #regime apropriado para essa idade permite que você afine até 4 kg em 1 mês, e ainda por cima, com #Saúde.

Vemos atualmente uma infinidade de dietas que prometem e não cumprem, fazendo com que você viva no eterno efeito sanfona. Existem diferentes dietas possíveis e eficientes, de acordo com a idade.

Quando entramos na idade dos "entas", perdemos 10% de massa muscular por década! Temos uma redução enorme de gasto de calorias e, consequentemente, ganho de peso.

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Com isso, há necessidade de se exercitar mais e reforçar o consumo de cálcio, que previne a osteoporose, é o que afirma o geriatra Thiago Monaco, de São Paulo, através da revista 7 Dias, da Editora Escala.

No que investir

Derivados de soja são excelentes fontes de fito-hormônios.

Cálcio! Esse é um grande aliado na prevenção da osteoporose. Encontramos cálcio no leite, vegetais verde escuro e gergelim.

Magnésio, presente em cereais integrais.

Vitamina A, presente nas frutas amarelas.

Essas são as sugestões da nutricionista Ligia Brunno Souza, da cidade do Paraná.

É imprescindível investir em exercícios, e o personal trainer Marcelo Amaral, de São Paulo, aconselha que aliemos caminhadas e corridas, que são excelentes na queima de calorias, a musculação, que aumenta o metabolismo. “Isto porque há um aumento de fibras musculares devoradoras de gorduras”, reforça Marcelo.

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Do que fugir

Proteínas gordas, tais como leite integral e carnes vermelhas; que podem ser substituídas por carne branca e leite desnatado, o que mantêm os músculos mais saudáveis.

Fuja também de todos os itens industrializados, do refrigerante ao doce.

O geriatra Thiago Monaco completa: “optar por um cardápio natural, além de oferecer uma quantidade maior de água, aumenta a perda de peso em até 25%.

Exemplo de cardápio base

Café da manhã

1 copo de leite de soja (200 ml)

2 torradas integrais light

½ mamão papaia

Lanche da manhã

1 taça de gelatina light

Almoço

1 prato de salada contendo alface, agrião, tomate e cebola.

2 colheres de arroz integral

1 concha pequena de feijão

2 almôndegas de soja

Lanche da tarde

Vitamina feita com 4 morangos e 200 ml de leite de soja

Jantar

1 prato de salada de folhas escuras

1 pires de repolho refogado

1 lata de atum light

Ceia

1 xícara de chá de erva-doce #Dieta