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Quando o assunto é #perder peso, o que passa pela sua cabeça? Aposto que você imagina as mesmas coisas da grande maioria: dietas, exercícios físicos, suplementos, sucos e chás. Não é isso? Esses elementos têm o intuito de ajudar sim, porém podem não oferecer melhores resultados quando não há uma mudança de hábito.

O indivíduo que procura emagrecer, de preferência com saúde, deve apostar, por mais pequenas que sejam, em algumas mudanças de hábitos de vida. Por exemplo, comer mais vegetais e frutas, cortar alimentos com alto teor de açúcar, diminuir a quantidade de carboidratos e praticar atividades físicas duas ou mais vezes por dia.

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Dessa maneira, a perda de peso, por mais incrível que pareça, acontece e de forma assustadora. Foi pensando nisso que resolvi enumerar outras mudanças de hábitos que você deve começar a colocar em prática. Inicie as mudanças e perca até 5 kg em apenas 17 dias. Não acredita? Então veja por onde começar!

1. Aposte em alimentos ricos em fibras

As fibras são poderosas no combate a fome, já que aumentam a sensação de saciedade. E quem consome mais fibras, ajuda a controlar o peso, pois esse nutriente é importante para regular o sistema digestivo, que por sua vez age de forma espantosa na absorção dos nutrientes.

Não sabe o que ingerir? Separamos algumas a seguir: pera, maçã, aveia, arroz integral, banana, lentilhas, feijão preto, amêndoas, pão integral, figo seco, laranja, alcachofra, abacate, brócolis e quinoa.

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2. Beba bastante água, mas muita mesmo

Não é segredo falar que devemos beber de 2 a 3 litros de água por dia. Assim, hidratamos o corpo, os órgãos funcionam melhor e ainda auxiliamos o corpo na perda de peso. Nesse último caso, quando bebemos água, principalmente antes (e não depois) das refeições, o metabolismo acelera e o organismo ajuda na queima de gordura. Para esse processo acontecer de forma natural, é preciso ingerir meio litro de água, uma hora antes de se alimentar.

3. Não se alimente depressa! Mastigue devagar

Tem o costume de comer rápido, por conta da falta de tempo? Esse pode ser um dos motivos dos quais você não consegue emagrecer. Segundo informações, quem come de forma rápida tem chances maiores de engordar, pois o cérebro demora a entender que seu estômago possui alimento. Ou seja, o cérebro não consegue detectar se você já comeu o suficiente.

Por essa razão, a partir de hoje, tire um tempo para ingerir as suas refeições com mais calma. Comer devagar ajuda na perda de peso, pois a mastigação lenta, de pelo menos 36 vezes, aumenta a produção de hormônios ligados ao emagrecimento.

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Não é interessante?

4. Não pule o café da manhã

Eu sei que você sabe que o café da manhã é a principal refeição do dia, e por essa questão ele jamais deve ser ignorado. Mesmo sabendo disso, há pessoas que fazem tudo errado. Quem come bem nessa hora do dia ajuda a manter os níveis hormonais e de açúcar no sangue, o que ajuda a acelerar o metabolismo, que proporciona o resultado já citado na dica anterior.

Então caro leitor, não descarte o café da manhã, pois você precisa dele para ganhar energia para suportar as atividades do dia a dia. Entretanto, o café da manhã deve ser nutritivo, deve conter queijo, pão integral, ovos, aveias e demais alimentos ricos em proteínas. #emagrecer com saúde