Quem malha ou já praticou algum tipo de exercício físico sabe que o local do corpo mais difícil de tirar o peso extra é o abdômen, principalmente se você for uma daquelas pessoas que adoram uma cervejinha nos finais de semana.

Para piorar o problema, ainda tem o fato de que a maioria das pessoas que trabalham ou estudam, ou fazem as duas coisas, nunca estão com tempo de sobra ou energia para puxar o bendito ferro, muitas pessoas já têm o dia bastante puxado, então nesse caso, ir malhar é um caso de luxo.

Para que você possa eliminar esse problema de uma vez por todas ou pelo menos se alinhar ao caminho de uma boa rotina antes de entrar em uma boa academia, preparamos 5 exercícios que irão ajudar você a perder a gordura da barriga e ainda tonificar várias regiões musculares do seu corpo.

Lembrando que todos esses 5 exercícios não precisam de equipamentos profissionais, apenas de uma simples cadeira.

Se você ainda continua preocupado por causa do tempo, esses exercícios têm o padrão de 15 minutos, que são exatamente de 3 a 4 sessões.

1 – Usando os braços e forçando os tríceps.

Usando os braços para se apoiar nas laterais do assento da cadeira, use sua força nos braços para se erguer, a ponto de apenas com suas mãos nas laterais da cadeira você possa ficar em suspensão, forçando o abdômen, propiciando assim o enrijecimento dessa área, que ajudará a construir uma barriga mais alinhada e chapada.

2 – Usando movimentação do corpo sobre a nádega.

Esse exercício é mais leve e deve ser repetido até que você sinta aquela queimação no músculo.

É só sentar com a postura certa, ou seja, coluna reta e inclinar o corpo para um lado, assim o peso do seu corpo ficará sobre a nádega do lado que o corpo foi inclinado.

3 – Abdominais estilo borboleta, mas sentado.

Sente-se com a coluna reta, e ao mesmo tempo que levanta um joelho, abaixe um cotovelo do lado oposto ao joelho, traçando um “X” no encontro dessas duas partes.

4 – Usando a ponta do assento da cadeira.

Deve-se ter uma melhor atenção ao fazer esse exercício, pois algumas cadeiras podem se inclinar para frente e você cair com ela.

Estique seus braços para traz, de forma que fique perpendicular ao seu corpo, após isso, use a forma trocada para trabalhar os músculos do abdômen, ou seja, a mão esquerda quando desce irá tocar o pé direito, e vice versa.

5 – Usando as pernas como peso.

Esse exercício é melhor feito em uma cadeira sem braços.

Se sente na cadeira com a coluna reta, fique bem apoiado com as mãos ao lado do seu quadril, nas laterais do assento da cadeira, e levante as pernas com joelhos dobrados até a altura do seu plexo solar. Deixe que o abdômen faça a força necessária para executar essa tarefa.

Faça repetições até sentir queimando os músculos trabalhados e descanse por 1 minuto até repetir de novo. #Emagrecimento