O bumbum definido é uma das maiores cobiças de muitas mulheres. Porém, para tê-lo não basta apenas malhar, é preciso que se façam exercícios voltados especificamente para os músculos dessa região. Pensando nisso, trouxemos alguns exercícios simples que poderão ajudar-lhe a fortalecer seus glúteos.

1- Pular cordas. O exercício trabalha todos os músculos do corpo, principalmente pernas e bumbum. A prática ainda irá lhe auxiliar a perder peso.

2 - Balé: A dança irá trabalhar postura, definir pernas e coxas e também trabalhará os músculos do bumbum.

3 - Corrida: É uma prática fácil e simples, que não requer nenhuma aparelhagem específica e que ajuda a definir músculos do corpo. A prática deste exercício auxilia ainda na perda de peso.

4 - Agachamento: O agachamento é a prática que melhor trabalha os músculos do bumbum, seja ele feito com ou sem peso.

5 - Yoga: a Yoga é indicado para a correção da postura, mas também auxilia de grande maneira na tonificação dos músculos dos glúteos.

6 - Pedalar: Pedalar é uma opção que alia perda de peso e definição do bumbum. Uma hora e meia da prática pode eliminar mais de 1.000 calorias.

7 - Quatro apoios: Em um colchonete apoiado com joelhos e mãos, levante uma perna com os joelhos flexionados, até que a mesma atinja a altura do quadril. Existe ainda outro modo em que o joelho não é flexionado. Em ambos os tipos, o bumbum deve ser contraído.

Em um colchonete, deite-se lateralmente e eleve a perna até a altura do quadril, retorne e faça o procedimento dos dois lados. Contraia o bumbum durante os levantamentos.

8 - Afundo: Posicione os pés paralelamente aos ombros. Dê um passo à frente com a perna direita e, em seguida, agache-se como se fosse ficar de joelhos. Mantenha o peso do corpo nos calcanhares e repita o movimento cerca de 10 vezes, antes de inverter a posição das pernas.

É de suma importância ressaltar que toda atividade física deve ser antecedida por uma intervenção médica, para que o profissional indique quais as capacidades daquele que está a praticar as atividades. #bem estar #Atividades Físicas #Saúde