Muitas pessoas têm dificuldade para perder peso e vivem uma luta diária com a alimentação e a balança. Alguns hábitos alimentares contribuem muito para o ganho excessivo de peso, por isso, é fundamental que eles sejam revistos com cuidado. Trouxemos algumas dicas que lhe mostrarão um caminho onde é possível emagrecer sem sofrimento, apenas se reeducando.

1) Tenha horários certos para se alimentar: ao invés de fazer somente o café da manhã, almoço, café da tarde e jantar, deve-se fazer uma pequena refeição a cada 3 horas com os alimentos corretos. É importante não comer alimentos muito calóricos tarde da noite, se após as 21h sentir fome, coma uma fruta ou algum alimento leve.

2) Não abra mão de tudo: você terá que diminuir os alimentos gordurosos, doces e calóricos na sua dieta, mas não é proibido comê-los. Pode sim ingeri-los, porém em menores quantidades e em tempos espaçados.

3) Coma alimentos saudáveis: no almoço e no jantar opte por carnes magras e grelhadas, como peito de frango e filé de peixe. Coma os vegetais antes de cada refeição, como os folhosos, brócolis e rabanetes.

4) Não faça a ingestão de líquidos enquanto faz suas refeições, lembre-se de ingeri-los 30 minutos antes ou trinta minutos após a refeição. Evite refrigerantes e outras bebidas com corantes artificiais, dê preferência às bebidas naturais.

5) Faça trocas inteligentes: dê preferência para a versão integral de alimentos como pães, massas e biscoitos. Isso não significa que o valor calórico será menor, mas os grãos integrais possuem alto teor de vitaminas e fibras, que auxiliam no controle da glicemia, colesterol e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo. Evite também ter alimentos calóricos em casa, substitua-os por frutas.

6) Mantenha-se hidratado: não é sempre que se faz necessário beber 2 litros diários de água, cada pessoa possui características e necessidades distintas. Algumas precisam ingerir essa quantidade, outras não, portanto é importante que se saiba como é seu organismo para que assim seja possível sempre ingerir a quantidade correta de água para se manter hidratado. Lembre-se que seu organismo trata sucos como alimentos, portanto eles não substituem a água.

Vale ressaltar que dietas e o processo de reeducação alimentar possui uma melhor eficácia quando acompanhadas por exercícios físicos e por médicos e especialistas. #Alimentação Saudável #Saúde