Estudos têm revelado que o modo como começamos nosso dia ajuda a ditar o caminho que ele tomará. A notícia animadora é que a adoção de uns poucos bons hábitos pode fazer muito por você. Se seu dia começa no quarto, o caminho para um dia de realizações também começa lá.

De evitar a dormir "só mais cinco minutinhos" a estruturar uma rotina eficiente, selecionamos as melhores dicas:

1 - Esqueça o botão soneca do despertador

Segundo especialistas em sono, como o doutor Timothy Morgenthaler, ex-presidente da Academia Americana de Medicina do Sono e professor na conceituada Clínica Mayo, apertar o botão soneca e voltar a dormir é má ideia: a pessoa começa um ciclo de sono que não poderá terminar, o que vai deixá-la mais cansada e insatisfeita.

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2 - Estique-se bem ao acordar, nada de ficar encolhidinho na cama

Em vez de ficar encolhido (a), estique braços e pernas. Segundo a psicóloga Amy Cuddy, professora em Harvard, fazer isso deixa a pessoa mais energizada, confiante e feliz.

3 - Acenda a luz ou abra as cortinas - nada de ficar no escuro

Um dos principais fatores que regulam o relógio biológico é a claridade - somos programados para a atividade durante o período claro e para o repouso durante o período escuro. Acordar no escuro, portanto, tende a deixar o organismo mais lento segundo a Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos. Abrir as cortinas ou acender uma boa luz são boas ideias para dar a partida no motor físico-mental.

4 - Deixe o celular de lado

Correr para verificar o email e as redes sociais, logo ao acordar, estabelece um precedente ruim ao distrair das #coisas importantes a serem feitas, explica Julie Morgenstern, famosa consultora de planejamento e organização e autora de livros sobre o tema (o título de um deles é justamente "Nunca Cheque o E-mail De Manhã").

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5 - Arrume a cama

Pode parecer besteira porque você vai ter que desarrumá-la à noite de qualquer jeito, mas sua mãe estava certa. Arrumar a cama logo ao levantar é um hábito que o coloca no caminho da produtividade e ajuda a afastar o fantasma da procrastinação, segundo explica o premiado jornalista americano Charles Duhigg, autor de livros sobre eficiência pessoal.

6 - Deixe o café para depois das 09h30

Segundo os especialistas, beber café ao acordar é uma má ideia. Não que o tradicional cafezinho não traga benefícios, mas, entre as 8 e 9 horas da manhã, o corpo está produzindo bastante cortisol, o que regula a energia do organismo. Steven Miller, neurologista americano que pesquisou o efeito de diferentes tipos de drogas sobre o cérebro humano, concluiu que beber café de manhãzinha inibe a produção de cortisol, o que deixará o corpo preguiçoso durante o decorrer do dia.

7 - Mantenha uma rotina relevante para suas necessidades

Os estudiosos do comportamento humano têm concluído de seus estudos com voluntários que a força de vontade, a atenção e a disposição humanas são recursos limitados.

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Por isso, na falta de rotina que priorize as coisas realmente importantes, você corre o risco de gastá-los com atividades pouco importantes e ficar no vermelho quando finalmente for tratar de tarefas relevantes. Ter uma rotina bem pensada evita isso. #Curiosidade