Os #seios estão estreitamente ligados ao universo feminino por razões evidentes e chamam a atenção masculina. São amplamente explorados em filmes, fotos e programas de TV para tirar partido da sensualidade a eles inerente. Não é à toa que muitas mulheres se sintam insatisfeitas com seus peitos, com a aparência deles, com o que as pessoas - especialmente os homens - acham.

Felizmente, alguns #exercícios físicos podem ajudar a mulher a alcançar seios firmes e atraentes. Não há músculos nos seios que sejam estimulados, mas são estimuladas as musculaturas dos ombros, do peitoral e das costas, o que melhora a apresentação dos seios da mulher.

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Os exercícios podem ser praticados ao ar livre se a mulher assim preferir. É melhor que a mulher use um top que garanta conforto e sustentação aos seios. Uma sessão de alongamento e algum tipo de aquecimento, por exemplo, uma caminhada, devem preceder os exercícios que serão ensinados.

Exercício 1: A mulher põe-se deitada no colchonete de costas segurando halteres e com os braços esticados e abertos. Os pés devem se manter fixos e os joelhos, dobrados. A mulher levanta os braços e solta o ar dos pulmões. Quando baixar os braços, fá-lo lentamente e inspirando o ar. A mulher então solta o ar dos pulmões e, quando descer os braços, faz isso lentamente, inspirando o ar. Durante as séries do exercício, a mulher deve contrair seu abdome. O exercício deve ser repetido vinte vezes por série e as séries devem ser quatro, com quarenta e cinco segundos entre duas séries.

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É bom frisar que iniciantes devem fazer uso de mais de dois quilos de halteres.

Exercício 2: A mulher põe-se no centro do colchonete. Lá, ela se deita de costas, segura um haltere com ambas as mãos acima da cabeça, os braços apenas meio esticados. Os pés devem permanecer no chão e os joelhos devem ficar dobrados. A mulher então puxa o haltere para o meio de seu tórax enquanto inspira ar. Depois, volta à mesma posição em que começou o exercício. Recomendam-se vinte repetições por série e quatro séries feitas com um repouso de quarenta e cinco segundos entre duas séries. O peso recomendado para esse exercício é de três quilos.

Exercício 3: Deitada de costas, a mulher segura halteres sobre sua caixa torácica. Continua com os joelhos flexionados e pés no chão. Ela expira, estica os braços empurrando os halteres. Depois, ela inspira e traz os pesos de volta para a posição inicial enquanto vai dobrando os cotovelos dela. Como os exercícios anteriores, deve ser feito em quatro séries - cada uma das séries deve ser composta de vinte repetições.

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O descanso entre duas séries é, também nesse exercício, de quarenta e cinco segundos.

Exercício 4: Neste exercício, a mulher começa deitada de bruços, os braços dela ficam estendidos, os joelhos ficam no chão e as pernas ficam dobradas. Enquanto inspira, a mulher dobra os braços, leva os seios para perto do solo, mas evitando tocá-lo e contraindo as regiões glútea e abdominal. Aí, expirando o ar retido, a mulher empurra o chão ao longo do comprimento total dos braços. As séries são quatro, compostas de oito a quinze repetições a depender das condições da mulher - o exercício demanda força e a mulher pode levar algumas sessões até conseguir fazer as séries.

Exercício 5: Aqui se trata da posição Dhanurasana do Yoga. Ela é feita com a pessoa inicialmente deitada de bruços. A mulher segura os tornozelos com as mãos e inspira o ar erguendo o tronco e também os joelhos, mas sem libertar os tornozelos, e vai movimentando a cabeça para trás.

A sequência dos exercícios deve ser encerrada com alongamento. Sinais como desconforto ou dor são motivo para buscar orientação médica.