Não há rotina matinal que funcione para todos. Talvez o seu dia comece com a leitura de notícias, com um copo de água gelado ou com a música preferida em alto volume. Há, no entanto, certos erros matinais que podem levar a um dia totalmente improdutivo.

Para descobrir quais são essas falhas, comprovamos o que cientistas e especialistas têm a dizer sobre como tirar o máximo (ou o mínimo) dos seus primeiros minutos logo após o seu despertar.

1. Adie o alarme

Às vezes (ou quase sempre) que o alarme dispara e você ainda não está pronto (a) para enfrentar o dia. Mas, tente resistir à tentação de adiar o inevitável em cinco ou dez minutos, porque, como afirma Timothy Morgenthaler, especialista em sono, a maioria dos estudiosos acreditam que alarmes não são de modo algum uma boa ideia.

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Em parte porque, se você cai em um sono profundo após adiar o alarme, você entrará em um novo ciclo que definitivamente não será capaz de terminar, portanto você possivelmente você acordar grogue ao invés de descansado. O melhor? Certifique-se de que você sabe quanto sono que você precisa a cada noite e obter essa quantidade.

2. Fique acocorado

Você conseguiu evitar adiar o alarme, mas continua deitado acocorado na cama, acordado. Utilize esse tempo para ficar o maior possível - fisicamente. Segundo a psicóloga Amy Cuddy, alongar-se tanto quanto possível é uma maneira de construir a confiança para o dia. Embora seja impossível dizer se as pessoas se sentir bem pelo próprio alongamento em si ou vice-versa, Cuddy afirma que as pessoas que despertam com os braços em um "V", são super felizes.

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Ao passo que, há evidências preliminares de que as pessoas que acordam em uma posição fetal, "despertam muito mais estressadas e confusas".

3. Olhe para o celular

Se você #Dormir perto do seu telefone, como todo mundo faz, é fácil olhar e começar a checar, sem pensar, as redes sociais. Não faça isso. Nunca cheque seus e-mails e outros fatos pela manhã, pois, se você começar desta maneira, nunca vai se recuperar. Isso quem disse foi Julie Morgenstern. "Estas notificações, interrupções, surpresas e lembretes são infinitas, e não há nada que não possa esperar pelo menos uma hora", acrescentou. Em vez disso, ela sugere que, se você vai realizar algum trabalho, transforme-o em um projeto que exige foco considerável.

4. Deixe a cama desfeita

Por que temos que arrumar a cama? Afinal, você vai desfazê-la novamente quando for para a cama mais tarde. É verdade, mas de acordo com Charles Duhigg, fazer a cama está associado a produtividade mais elevada durante o dia. Novamente, não está claro se o ato de fazer a cama é o que o torna mais produtivo ou as pessoas altamente organizadas são mais propensas a fazer isso.

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Mas Duhigg escreve que fazer a cama é um "hábito chave" que pode causar "reações em cadeia que ajudam a fazerem aparecer outros bons hábitos."

5. Beba café

Se você acha que não pode fazer nada até que tenha bebido uma xícara de café, pense novamente. Seu corpo produz naturalmente uma grande quantidade de hormônio do estresse, o cortisol, que regula a energia entre as 8h e as 9h da manhã. Assim, para a maioria das pessoas, o melhor momento para tomar café é depois das 9h30. Se você consumir cafeína antes desse horário, seu corpo vai produzir uma quantidade menor de cortisol durante a manhã, o que significa que você terá um sono de muito menor qualidade. #Manha #acorda