É essencial ter uma boa noite de sono para acordar com disposição e energia no dia seguinte. Porém, infelizmente, muitos não conseguem dormir as oito horas por noite que são recomendadas, e um dos grandes motivos para isso, é que a maioria mantém hábitos prejudiciais que interferem na rotina noturna.

Para contribuir com um sono de qualidade, veja a seguir oito #coisas que não são recomendadas a se fazer antes de ir para #cama. Confira a lista e evite ao máximo esses tipos de comportamentos à noite.

1- Ingerir cafeína

Ingerir cafeína pode ser essencial para se manter acordado logo de manhã, porém, o consumo em excesso no período da noite pode ser prejudicial.

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O padrão de sono é alterado pelo café e é um estimulante. Ingerida antes de dormir, o café tem o efeito relativo a uma droga psicoativa.

2- Comer antes de ir para cama

Comer antes de se deitar pode transformar uma noite de sono tranquila em uma noite desagradável e inquieta. O recomendável é fazer a última refeição da noite por pelo menos 2 horas antes de dormir, assim, evita problemas como azia e má digestão.

3- Fumar

Fumar antes de se deitar pode prejudicar a noite de sono. O tabaco atua como estimulante e tem grandes chances de aumentar a pressão.

4- Manter a temperatura do quarto elevada

Temperatura elevadas são prejudiciais ao sono. Portanto, não deixe o aquecedor ligado por muito tempo durante a noite. A temperatura baixa pode contribuir para uma melhor noite de sono.

5- Praticar exercícios físicos

O ato de praticar exercícios físicos antes de dormir faz o corpo ficar em estado de alerta.

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Portanto, não é recomendável a pratica de exercícios físicos antes de dormir.

6- Olhar o telefone

A maioria das pessoas têm tendências de ficarem conectadas ao celular durante a noite, ao deitar, antes de dormir. Isso pode ser prejudicial ao sono. A luz do aparelho perturba a tira o sono, que seria o foco principal no momento. Portanto, evite ficar vidrado no celular antes de dormir, e tenha uma melhor noite de sono.

7- Tomar água

Evite o máximo de consumo de água ao fim da noite, pois pode resultar em diversas idas ao sanitário e acabar interrompendo uma noite que poderia ser muito bem dormida.

8- Jogar vídeogame

Jogar videogame antes de dormir não é recomendável. A luz do transmissor estimula o cérebro e acaba deixando em estado de alerta.

Essas são algumas das diversas coisas que não se deve fazer antes de ir para cama. Portanto, evite esses tipos de atitudes e passe a ter uma melhor noite de sono.

Se você faz algumas das coisas citadas acima, deixe o seu comentário. #Erros