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Está aí um sonho de 10 entre 10 mulheres: ter uma barriga sarada. E por que não dizer entre os sonhos dos homens também ter aquela barriga tanquinho igual a daqueles atletas ou famosos galãs da TV.

Mas saiba que isso já é possível com um pouco de esforço, dedicação e uma dieta saudável. Fazendo alguns exercícios nos seus músculos inferiores do estômago (músculo conhecido como six pack, uma extensão do reto abdominal que se une aos ossos da pélvis e do quadril).

Exercícios para conquistar uma barriga chapada

  • Exercícios abdominais

Além de eliminar gorduras, você precisa também construir músculos abdominais.

Faça abdominais básicos, de duas a três séries por exercícios, com oito a 15 repetições por série.

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Faça esses exercícios três vezes por semana.

  • Exercícios prancha

As pranchas são ótimos exercícios para o fortalecimento abdominal, pois quem as pratica deve manter seus músculos abdominais contraídos o tempo todo para sustentar o quadril fora do chão.

Deite com a barriga para baixo, apoie-se sobre os joelhos, fique na ponta dos pés e com os cotovelos paralelos. Contraia os músculos do abdômen, do torso e das nádegas. Retire lentamente os joelhos do chão, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Pause por cinco segundos e refaça por mais algumas vezes esse exercício. Faça de duas a três vezes por semana, alternado em dias com o exercício vácuo.

  • Exercícios vácuo

Técnica conhecida como stomach cacuum, o que para nós é traduzido como vácuo estomacal. Com esse exercício você irá trabalhar seus músculos internos (comumente muito negligenciados por quem treina para ter um abdômen sarado), que ficam abaixo do reto abdominal e que ajudam a regular a postura e a controlar a respiração.

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Fique de pé, de bruços, sentado ou com os joelhos e as mãos no chão. Puxe o ar e a barriga para dentro e segure o máximo que conseguir. Faça três séries de oito a 15 repetições.

  • Exercícios de elevação das pernas

São exercícios fundamentais para o alcance de seu objetivo e é feito da seguinte forma: deite-se e coloque as mãos em suas nádegas. Levante as pernas até ficarem na vertical. Contraia o abdômen. Baixe as pernas até que a parte de trás de seus pés esteja próxima ao solo. Segure nessa posição por poucos segundos. Repita algumas poucas vezes.

Exercícios complementares

Além dos exercícios específicos listados acima, há outros que complementam e te ajudarão muito a alcançar sua meta em ter uma barriga sarada em menos tempo.

  • Faça exercícios aeróbicos, que são os mais recomendados para queimar as gordurinhas;
  • Faça pelo menos 15 minutos de esteira e bicicleta, no mínimo três vezes por semana;
  • Mantenha o maior tempo possível seu abdômen contraído, isso ajuda e muito nos resultados.

Nunca é demais lembrar que não é possível conseguir aquela barriga cheia de gominhos sem fazer também uma dieta balanceada, reduzir ou eliminar o consumo de álcool, regular seu intestino e beber muita água.

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Seguindo todos esses passos, é possível adquirir aquela barriga chapada que todos sonham em ter.

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