O treinamento com pesos, também chamado de musculação, é um grande aliado na manutenção, não só do peso corporal, mas também da saúde. Até alguns anos atrás, a grande maioria das pessoas não praticavam este tipo de exercício pois as pessoas achavam que só servia para quem quisesse ficar forte, com grande massa muscular. Porém, graças aos avanços da ciência e de inúmeros estudos publicados demonstrou-se que a musculação é uma grande parceira no tratamento e na prevenção de inúmeras doenças.

Um estudo publicado na revista da Sociedade de Cardiologia do Rio de Janeiro1, analisou os efeitos da prática da musculação por 04 meses na pressão arterial de hipertensos não medicados e concluiu-se que este tipo de exercício é benéfico para esta população. Lembrando que o mesmo foi realizado conjuntamente com o treinamento aeróbio. O grupo que praticou musculação teve uma redução de 5,8% na pressão arterial sistólica de repouso e de 2,2% na pressão diastólica, demonstrando assim, sua importância para este grupo de pessoas. Da mesma forma, outro estudo publicado na Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício2  concluiu que 04 semanas de treinamento com peso é eficaz na redução da pressão arterial de repouso. Neste estudo não foi aliado o treinamento aeróbio com o treinamento com peso.

O treinamento com peso também foi eficaz na redução da gordura corporal e na manutenção da massa muscular esquelética em homens que treinaram por três meses (-19,08% de gordura e +1,47% de massa muscular), ou seja, além de reduzir o percentual de gordura ainda aumentou a massa muscular.

Publicidade
Publicidade

3

Nas pessoas com idade superior a 50 anos o treinamento com peso também é efetivo e vários estudos têm demonstrado a importância e os efeitos deste tipo de exercício na manutenção da massa óssea e força muscular4,5 .

A hipertrofia muscular, ou seja, o aumento da secção transversa da fibra muscular também já foi comprovada que ocorre como resposta a este modelo de treinamento.6, 7

Em diabéticos, o efeito benéfico da musculação em homens já foi devidamente comprovado8,9

Assim, se você possui algumas destas doenças, está acima do peso ou quer aumentar sua massa muscular, vá até a academia de musculação mais próxima e veja se os profissionais são realmente graduados e comece a realizar este tipo de exercício, sua saúde agradece.

Boa semana.