A maioria das mulheres pode e deve exercitar-se durante a gravidez. A menos que sua gravidez tenha sido considerada de alto risco ou seu médico tenha ordenado que ficasse na cama, não há nenhuma razão que você não possa se exercitar durante a gravidez.

Vários estudos comprovam que há inúmeros benefícios no exercício durante a gravidez. Você pode melhorar seus níveis de energia, aumentar o fluxo de sangue para as pernas e melhorar a sua circulação e suas chances de uma rápida recuperação.

Outro motivo para exercitar? As mães que se exercitaram durante a gravidez tiveram um parto mais rápido e mais fácil. Lembre-se ainda que deve usar roupas adequadas quando se exercita.

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Então quais os tipos de exercícios são bons para fazer durante a gravidez?

Bem, vamos começar com aqueles que você deve evitar. Você deve evitar qualquer tipo de programa de exercícios rigorosos que não esteja habituada a fazer. Evite correr e outras atividades “violentas” para a sua barriga.

Aqui estão alguns exercícios geralmente bons e seguros que são recomendados durante a gravidez:

Andar – este é o melhor exercício para mães grávidas, em qualquer lugar. É de baixo impacto, mas ainda assim aumenta sua frequência cardíaca e o bombeamento de sangue. Caminhar é geralmente um exercício seguro durante toda a gravidez.

Jogging – pode ser feito com segurança se você é uma atleta experiente. Este exercício deve se ir reduzindo à medida que a gravidez avança. Se você não é capaz de ter uma conversa quando fizer Jogging, então você está trabalhando demais.

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Natação – este é o exercício número um e o exercício mais seguro quando se trata de gravidez. Natação alivia a sensação de aumento de peso associado com a gravidez. Ele também fornece você com óptimos benefícios cardiovasculares e ajuda a você se sentir leve e atualizada.

Yoga - pode ajudar a manter seu tônus muscular e esticar os ligamentos apertados durante a gravidez. Certifique-se de que assiste aulas de yoga pré-natal, se possível.

Musculação – O treino com pesos é uma ótima maneira de manter e construir o músculo durante a gravidez. Basta ter em mente que você deve evitar pesos exagerados e exercícios que exijam que você deite de costas.

Para ser seguro você deve sempre consultar seu médico ou especialista antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se já faz exercício normalmente, normalmente não existirão problemas.

Se você está apenas começando um programa vá com calma inicialmente. Geralmente recomenda-se 30 minutos de exercício 4-7 dias por semana.

Um último ponto...

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não se esqueça de manter-se hidratado e evitar o superaquecimento, que pode ser perigoso para você e seu bebê. Evite que as batidas de seu coração aumentem muito mais 140 e deve interromper qualquer exercício caso comece a sentir tonturas ou vertigens.

Também não se esqueça a importância do aquecimento antes de toda e qualquer atividade física. Você vai reduzir a probabilidade de lesão. Fazer alongamentos também irá ajudar o ritmo cardíaco voltar ao normal. #Alimentação Saudável