As mais variadas pesquisas, a respeito de exercícios físicos na musculação, demonstram a intensidade como uma variável determinante para a obtenção de resultados expressivos para todos os objetivos que se almejam, sejam eles emagrecer, aumentar massa muscular, aumentar a performance no seu esporte, manutenção da saúde e também melhora significativa no humor.

Durante a realização da musculação seus adeptos deparam-se constantemente com a dor muscular, optando, por vezes, de maneira equivocada pelo aborto da continuidade do seu treinamento para aliviar a tensão muscular. Muitas vezes acreditando que atingiu ali o pico ideal do estimulo àquela musculatura em questão. No entanto, sentir dor muscular não significa ter atingido a intensidade ideal de treinamento.

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Quando o indivíduo conhece as características de um treinamento intenso consegue preparar-se para ultrapassar seus limites, mesmo quando aparenta ser impossível. Dentro desta perspectiva torna-se imprescindível entender como a dor pode frustrar o objetivo de alcançar uma alta intensidade em um treinamento. Sendo assim, o praticante precisa estar ciente de algumas características, inerentes, neste tipo de treino:

  • Todos que treinam em alta intensidade sentem muita dor, pois estão estimulando as terminações nervosas a enviarem informações para o cérebro sobre o grau de intensidade do exercício mantendo-o alerta até mesmo de possibilidade de lesões graves. Sentir dor não é exclusividade de ninguém, todos que almejam resultados expressivos vão sentir durante a execução de suas séries;
  • Mesmo quando a dor parece insuportável deve-se continuar para poder atingir a fadiga muscular;
  • A dor está presente desde a primeira repetição intensificando-se conforme o exercício é prolongado;
  • A fadiga muscular não é caracterizada pela dor, mas pelo ato de não conseguir repetir de maneira completa o exercício;
  • É atingindo a fadiga muscular que se consegue estimular de maneira eficaz o aumento do volume muscular;
  • O primeiro pensamento que se tem é o de parar o exercício;
  • A dor pós treino é alta e sente-se vontade de ficar em casa para melhorar, mas o melhor remédio para a dor pós treino é o próximo treino;
  • Nenhum corpo físico gosta de sentir dor, portanto fazer valer a própria vontade é extremamente necessário e difícil;
  • A utilização de analgésicos e anti-inflamatórios não é recomendada;

Aos portadores do conhecimento, destas características, do treinamento intenso cabe a missão árdua de elaborar estratégias para lidar com as diversas situações no treinamento onde a dor surgirá querendo convencer que a intensidade foi atingida. 

Outro aspecto que não deve ser esquecido é a existência de vários fatores que contribuem com o aumento de massa muscular e a diminuição de gordura corporal, tão importantes quanto a intensidade no seu treinamento.

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