Decidir o que comer dentro de um plano alimentar às vezes não é muito simples, mas agora você vai aprender a optar pelo alimento da lista de aprovados.  Isso significa que você irá se preocupar apenas em comer de maneira saudável e regular. Fica mais fácil chegar ao final do dia quando se sabe o que pode e o que não pode colocar no prato.

Por não ser focado em calorias, mas em grandes quantidades de proteínas e fibras, você não achará esta dieta estressante. Você ganhará tempo, pois não precisará ficar preparando receitas complicadas. Eu mesmo, pela manhã na hora do café, já preparo os lanches e as sobremesas que irei consumir durante o dia, coloco tudo em uma bolsa térmica, para conservar os alimentos, e assim evito comer alimentos que não são permitidos, e ainda acabo economizando, e resistindo a tentação dos lanches rápidos e gordurosos.

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A base é sempre a mesma no café da manhã, que poderá ser consumido às 06 h:

* Shake de proteínas do soro do leite com baixo teor de gorduras e de liberação lenta (fácil de encontrar em lojas de suplementos), você poderá prepará-lo com uma fruta (bater no liquidificador), eu prefiro bater com uma banana, pois acho que fica mais saboroso.

Lanche da manhã ativador, às 09 h:

* 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, ou ricota ou cottage (não consumir queijos gordurosos), pode caprichar no alface e tomate.

* Chá verde descafeinado,

* 240ml de água com limão

Meio-dia: almoço energético

* 1 proteína (atum, hambúrguer, peito de frango, bife, peixe, omelete de claras, etc...)

* Porção de salada, cenoura, amêndoas (pode temperar com azeite)

* Arroz integral e feijão preto.

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* uma fruta, água ou bebida não calórica.

Lanche da tarde, às 15 h:

* você poderá escolher entre o shake de proteínas do soro do leite ou uma fruta (prefira não ingerir alimentos à base de soja, nem cafeína, estes não fazem parte dos alimentos aprovados)

Jantar às 18 h:

* o mesmo permitido para o almoço, apenas respeite o horário

Ceia relaxante, às 21 horas:

* shake de proteína do soro do leite com baixo teor de gorduras e de liberação lenta

* 1 fruta

Dica: beber bastante água nos intervalos das refeições, se sentir muita vontade de comer doces, prefira as frutas bem maduras, e faça salada de frutas como sobremesa e adoce com mel, a aveia também é um alimento permitido.

Procure variar os alimentos, seja criativo, e resista firme por 30 dias, depois me conte os resultados, não esqueça de pesar antes de começar o programa e tire suas conclusões e suas medidas, até breve. #Moda #Entretenimento #Educação