Este é o mês para se falar da diabetes que, segundo as palavras do Dr.Drauzio Varella, é: " Uma doença do metabolismo da glicose causada pela falta ou má absorção da insulina que é criada pelo pâncreas." Conviver com diabetes não é fácil. É preciso disciplina e muita força de vontade, mas com algumas #Dicas pode se ter uma vida normal e saudável controlando de forma bem simples o dia a dia.

Na lista de prevenção do problema da diabetes, as atividades físicas surgem como uma valiosa dica, pois além de fortalecer a musculatura, melhoraram o sistema cardiovascular, aliviam o stress e ajudam a controlar o peso. Portanto é importante não ficar parado e escolher a atividade física que melhor se adapte a você.

Publicidade
Publicidade

Ciclismo, aeróbica, exercícios com peso e corrida são ótimos para se ter bons resultados na prevenção da doença. Mas antes de iniciar anote alguns passos que não se pode esquecer:

1. Busque orientação médica;

2. É necessário acompanhamento especializado, principalmente nos casos da diabetes tipo 1;

3. As taxas de açúcar devem ser checadas antes, durante e após o treino;

4. Balas e sachês de glicose sempre a mão para corrigir a hipoglicemia, quando se fizer necessário;

5. Hidratação dobrada, já que a perda de água pelo diabético é maior;

6. Alongamentos não podem ser esquecidos pois são extremamente importantes devido ao risco de rigidez nas articulações.

A atividade física somada a inserção de um cardápio adequado completam a lista para o controle da doença, por isso é sempre bom ter à mão alguns dos seguintes alimentos:

Maçã: rica em pectina e fonte de várias vitaminas, além de dar saciedade ajuda no controle do mau colesterol e da glicemia;

Linhaça: bastante nutritiva e rica em fibras, pode ser consumida todos os dias, controla a glicemia e libera a insulina para o organismo;

Abacate: ótima fonte de gordura porém um tanto calórico e por isso é melhor consumir de 2 a 3 vezes no mês.

Publicidade

O abacate ao retardar a digestão evita que o açúcar chegue com tudo na corrente sanguínea;

Batata-doce: rica em fibras, absorve a gordura e reduz a glicemia e o colesterol. Prefira assada duas vezes por semana;

Brócolis: ricos em fibras e vitamina C,  atuam também como antioxidante. Além de aumentar a saciedade, esse vegetal contém cromo substância que ajuda a controlar a diabetes e é ótimo se puder ser consumido, pelo menos, uma vez por semana.

Seguindo alguns passos simples, o portador da diabetes terá uma qualidade de vida melhor e poderá conviver com a doença sem percebê-la.