Quase todas as mulheres já sabem que o agachamento é o tipo de exercício mais recomendado pelos profissionais para se ter um bumbum bonito e durinho. A musa #fitness, Bella Falconi por exemplo, adora esse tipo de exercício e conhece métodos únicos de turbiná-los ainda mais para  ter melhores resultados.

São três movimentos que, se feitos da maneira correta, te prometem um bumbum dos  sonhos no fim de tanto trabalho. Veja quais são no vídeo a seguir e ‘mãos na massa meninas! ‘

Segundo Bella, esses exercícios podem ser feitos de maneira sequencial em uma única série.  Ou seja, são 10 repetições para cada um deles em um total de quatro séries de forma sequencial.

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1 - Kettlebell Swing

Neste exercício, é preciso ter um pesinho, esse que se chama ‘Kettlebell’, ele é pequeno e pode ser facilmente carregado em uma bolsa. O peso dele, vai variar da necessidade e como cada pessoa suporta erguer.

Com as pernas afastadas, segure o pesinho com as duas mãos na frente do corpo e agache com o tronco reto, faça movimentos do Kettlebell para frente e para trás, agachando e levantando ao mesmo tempo. É importante contrair o glúteo quando você estiver de pé, faça os movimentos rapidamente jogando a força no seu calcanhar e contraindo a abdômen para não forçar demais a sua lombar.

2 - Frog Jump (o pulo do sapo)

Neste segundo exercício você não vai precisar usar nenhum equipamento, basta se agachar como um sapo mesmo e levantar dando um pulo tirando os pés do chão.

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Sempre com o calcanhar apoiando para cair sempre na posição correta. Mantenha o tronco ereto e não saia da posição, repita os movimentos focando as forças no seu glúteo.

3 - Agachamento Sumô

Para fazer o agachamento sumô, você vai precisar de um pequeno alter seguro com as duas mãos na frente do corpo ereto. Afaste os seus pés e concentre toda a sua força nos glúteos e no calcanhar para dar apoio. Então desça o alter até o chão sem dobrar a coluna. Nestes movimentos, os seus joelhos não podem ultrapassar a ponta dos seus pés. Mantenha o equilíbrio e a força toda do seu abdômen para não cair para frente. #boaforma #academia