Alguém aí está pensando em cair na folia, com animação total?! Se a resposta for sim, lembre-se que é preciso se preparar para que você aguente firme e forte todos os dias de folia! Você pode investir em um alimentação saudável e fazer exercícios físicos. Sem preguiça, hein?

O que você pode fazer?

Com pelo menos um mês antes, caminhadas diárias de 30 a 45 minutos ajudam e muito. A caminhada, corrida e bicicleta ajudam no condicionamento físico. Além disso, invista exercícios localizados. A musculação, treinamento funcional e o pilates ajudam a definir e fortalecer a musculatura. Foque nos exercícios para os músculos inferiores: coxa, quadril e perna.

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E no fortalecimento das costas e do abdômen.

É essencial lembrar que os foliões perdem bastante líquido e gastam energia por causa da alta temperatura, o corpo deve ser mantido hidratado com água, sucos ou água de coco, evitando os refrigerantes. Caso for beber cerveja, é importante intercalar com a água mineral. O mínimo de água a ser ingerido é em torno de 2 a 3 litros. Se for se exercitar muito (com desfiles de escolas, esportes, etc...), pode ser mais (4 litros).

Os sintomas da desidratação são: “câimbras, moleza no corpo, tonturas, vômitos, pouca urina, enjoos, vista turva, luzes piscando, boca e pele secas. Desmaios, com a queda de temperatura e pressão também indicam a desidratação. Nestes casos, recomenda-se tomar um suco de fruta como laranja, limonada ou água de coco, que possuem absorção rápida e eficaz".

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Para quem vai viajar, na hora de escolher o restaurante, opte por locais que ofereçam uma alimentação leve e balanceada. Tanto o almoço quanto o jantar devem ser pautados com grelhados, verduras e legumes. Se estiver na praia, evite comer alimentos expostos ao sol ou as altas temperaturas. Dê preferências para frutas, sorvete, mate, limonadas, água de coco e chás, pois são úteis na reposição de líquidos.

Se você for pular em blocos, escola de samba ou outros é recomendado que antes ou durante o percurso você ingerisse pelo menos um lanche leve (barra de cereal) ou uma fruta. Cuidado com os lanches frios, os que contêm maionese e os petiscos preparados em ‘barraquinhas’ sem acondicionamento térmico.

Depois de tudo isso, é hora de se fantasiar e aproveitar todos os dias de folia, com saúde, responsabilidade e alegria! #cuidadosnocarnaval #Carnaval